zxcvb: 槓鈴深蹲標準動作_我們原來常常在犯錯

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一、杠铃深蹲标准动作

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　　一、常見的錯誤：

　　1.動作過程低頭、含胸，弓腰、槓鈴重心偏前，重量受力在腰背上，腿部受力減弱，鍛鍊效果欠佳，腰背部輕易受傷或出現駝背。

　　2.蹲姿或站立時，膝關節姿勢無意內收，導致臀部後移，造成上體過度前傾，導致槓鈴重心結果，受力沒有完全集中在主動肌上，對前方肌群的刺激不深、不強烈，練習事倍功半。

　　二、糾正方法：

　　1.每次做槓鈴深DEMON藍色魔女催情水�特效做愛春藥�性冷淡淫蕩媚藥�魔力情趣春藥�迷情性興奮春速效春藥燃燒慾望�頂級春藥LOVE JUICE�女用催歡荷爾蒙�淫蕩媚藥�興奮淫浪飲料�渴望迫切做愛�諧調夫妻性愛�雅蠛蝶催情液�主動撩漢春藥�強效淫蕩媚藥�發情春藥水�迷幻迷情�強勁的性藥之王�100%高潮效果�德國小情人催情液�女用興奮水�女性性冷淡熱情如火�夫妻高潮水�做愛極易高潮滿足�日本淑女剋星精華素�無色催情正品INVERMA原液�淑女催情水�女性性冷感首選�美國D水�超級催情淫蕩春藥水�誘情極佳發情性藥�快速激發性欲�喚醒沈睡做愛情欲藥蹲前，先練習徒手下蹲站起：兩腿開立與肩同寬，兩手叉腰或交叉疊放腰部，挺胸收腹，腰背繃緊下蹲站起，做進行幾次，直到動作規範表演。

　　2.出現第二種錯誤，可適當減輕重量，將負荷調到由主動肌來承擔。

　　三、動作要領：

　　肩負槓鈴，挺胸立腰，雙眼平視，兩腳開立與肩同寬，腳尖稍向外分開（站位呈外八字）。屈膝下蹲至大腿低於膝蓋，大腿肌用力起立還原

　　四、動作要點：

　　1.槓鈴運動軌跡要與人體的垂直軸相符（保持直上直下），屈膝時膝蓋的方向朝著腳尖的方向，不要向內收。呼吸節奏要與動作節奏相符。意念集中在主動肌肉。

　　2.站立時香港藥房�香港春藥�壯陽藥�春藥�催情藥香港�迷藥�香港乖乖水�持久液�香港增大丸�FM2香港購買�香港性用品�男性保養中藥�超強女性催情�昏迷不醒迷藥�速勃增硬西藥�陰莖增大增粗�房事延時持久�成人性愛情趣

�膝關節最好保持微屈，目的是讓肘關節保持張力，使更多的肌纖維持續參與工作，並可減弱膝關節受力，防止膝關節損傷。

　　五、提示：

　　腿不只是練得粗，更重要的是要練得漂亮有型。深蹲時腳的站位決定了鍛鍊區域。較寬的站位主要鍛鍊大腿內側，較窄的站位主要鍛鍊大腿外側；腳尖朝外主要刺激大腿內側，腳尖朝內主要刺激大腿外側。常規姿勢是站距與肩同寬，腳尖稍朝外。要鍛鍊外側，雙腳採取窄站位，腳尖向前，或採用體前深蹲動作，不需腳尖朝內，因為腳尖朝內不符合膝關節活動的生理結構，難控制槓鈴平穩，動作輕易變形，也輕易造成膝關節損傷。