zxcvb: 胖人鍛煉,首選游泳

胖人鍛煉,首選游泳


26 Aug 2023 at 07:47pm
東南大學附屬中大醫院康復科副主任馬明

“你太胖了,必須鍛煉了!”這可能是體胖者最常聽到的話吧。但胖人運動存在一定風險,一些並不適合肥胖者的運動,反而可能給他們帶來傷害。例如胖人跑步時,膝關節承重過高,時間一久難免導致磨損;跳繩會比一般人對膝關節、腳踝關節等造成更多的壓力;練平板支撐,腰椎也會產生更多的壓力,長時間練習容易造成不可逆的腰部損傷。那麼,胖人最適合什麼樣的運動呢?

對於體胖者(BMI大於28)來說,想要鍛煉減肥,首選游泳。通常來說,游泳消耗的熱量是陸地運動的兩倍,例春藥增大丸威爾鋼VIAGRA瑪卡粉包增大軟膏持久液樂威莊LEVIRA金蒼蠅淫蕩水

日本藤素購買美國黑金購買樂威莊效果樂威莊代購LOVE JUICE美國GHB如游泳1小時可以消耗400~700大卡的熱量,並且能讓身體很多部位得到鍛煉,如手臂、腿部、臀部等,具有良好的減肥效果。

此外,水有浮力,身體只需要承受自身體重10%左右的壓力,這樣就大大減輕了體胖者膝關節的壓力;水也有阻力,使體胖者全身肌肉都能得到更好的鍛煉,尤其是胸大肌、三角肌、肱三頭肌和背部肌肉群。不過,游泳前一定要做好熱身運動,避免肌肉拉傷。

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