zxcvb: 胖人鍛煉，首選游泳
胖人鍛煉，首選游泳
26 Aug 2023 at 07:47pm
東南大學附屬中大醫院康復科副主任馬明
“你太胖了，必須鍛煉了！”這可能是體胖者最常聽到的話吧。但胖人運動存在一定風險，一些並不適合肥胖者的運動，反而可能給他們帶來傷害。例如胖人跑步時，膝關節承重過高，時間一久難免導致磨損；跳繩會比一般人對膝關節、腳踝關節等造成更多的壓力；練平板支撐，腰椎也會產生更多的壓力，長時間練習容易造成不可逆的腰部損傷。那麼，胖人最適合什麼樣的運動呢？
對於體胖者（BMI大於28）來說，想要鍛煉減肥，首選游泳。通常來說，游泳消耗的熱量是陸地運動的兩倍，例春藥增大丸威爾鋼VIAGRA瑪卡粉包增大軟膏持久液樂威莊LEVIRA金蒼蠅淫蕩水
日本藤素購買美國黑金購買樂威莊效果樂威莊代購LOVE JUICE美國GHB如游泳1小時可以消耗400~700大卡的熱量，並且能讓身體很多部位得到鍛煉，如手臂、腿部、臀部等，具有良好的減肥效果。
此外，水有浮力，身體只需要承受自身體重10%左右的壓力，這樣就大大減輕了體胖者膝關節的壓力；水也有阻力，使體胖者全身肌肉都能得到更好的鍛煉，尤其是胸大肌、三角肌、肱三頭肌和背部肌肉群。不過，游泳前一定要做好熱身運動，避免肌肉拉傷。
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