hfghfh: 三餐不講究健康遠離你3餐該咋吃天冷了別不懂吃14

我舉個例子，你可以在早飯選擇喝牛奶、吃雞蛋，午飯吃米飯、雞肉、蔬菜，下午茶加餐水果，晚飯再吃麵條，來滿足一天的能量所需。

當然，你如果能夠在此以基礎上，有意識地補充礦物質，久而久之，你的身體也會更健康。

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說完了食物的種類后，我們再來繼續看看一下具體到某一種食物，你每天應該吃多少。

周圍很多朋友在吃飯時，都會下意識地大口吃米飯等主食，但卻長期吃幾道自己喜歡的菜，牛奶、雞蛋和水果吃得也相對較少，於是，久而久之，身體便處在了一個營養失衡的狀態。

因此，飲食結構的調整，關鍵是要吃得雜，尤其是要重視米飯/饅頭/麵條/花卷等主食以外主菜、副菜、牛奶、水果等食物的攝取和多樣化。

首先，主菜是功能表里最主要的一道菜，每餐必須要乖乖水�聽話水��印度偉妹�女用viagra�春藥口香糖�春藥粉�慾望口香糖�催情奶茶�催情巧克力�神奈大噴水�火狐春藥粉�金蒼蠅催情水�卡宴催情水�美國D水�日本興奮劑�色界�有一道主菜，從中攝取所需的蛋白質。

根據營養協會的計算標準，每一份標準主菜里的蛋白質為6克左右，大概是一份煎蛋/煎雞蛋餅的量。 每天，每日能量需求在1400-2000kcal、2000-2400kcal和2400-3000kcal的人，分別應該安排3-4份、3-5份、4-6份主菜。

其次，副菜主要以小份的炒菜，和靚湯為主，主要提供主食中含量較少的維生素、礦物質和膳食纖維。

根據營養協會的計算標準，每1份的量大約相當於70g蔬菜，大約是你雙手能夠捧起來的量。