zxcvb: 范冰冰的減肥秘訣是什麼減肥有什麼方法4

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四、9種快速殲滅脂肪運動

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　　散步

　　做上一兩天就能減掉1 ～ 2kg 的體重。如果你只是以散步為目的去做的話，很容易就會因為感到無聊而半途而廢。如果你跟我一樣喜歡逛街，那麼你可以去東大門市場或是西大門市場逛逛，看看衣服什麼的。這樣既不會感到無聊無聊，又能達到散步瘦身的目的。起初，可能會感到全身疲憊，而且還會出現浮腫的現象，但體力增強以後就沒什麼大礙了。手臂和腿的動作幅度越大，減肥效果也會越好，但千萬不要過度勉強自己。

　　有效果。就算散步的時候感到口渴或肚子餓，也絕對不可以喝冰鎮飲料或吃零食。

　　跑步

　　跑步是最簡單，最容易實施的運動。不僅能夠燃燒全身的脂肪，也能助我們強身健體，增強免疫力。當然如果想透過跑步減肥，跑步的時間一定要維持在40分鐘以上， 跑步的時間短是達不到燃燒脂肪的目的。而且跑步完了以後一定要按摩自己的腿部，以免長成肌肉腿，不美觀。而且記住了，跑步減肥前一定屈臣氏春藥館�春藥館�春藥�屈臣氏春藥�催情水�男性催情�男性催情專區�昏睡迷藥專區�外用催迷專區�催情媚藥專區�GB春藥系列專區�熱銷春藥推薦�催情藥�迷藥�催情噴霧�迷情噴霧�安眠春藥用法�春藥是什麼�春藥使用方法�有效春藥�購買春藥�春藥哪裡買�春藥能給你帶來什麼�春藥用法�春藥製作�使用春藥感覺�春藥推薦�春藥原理�春藥使用案例�春藥心得�春藥效果藥要做做伸展操，以免跑步的時候受傷。

　　爬樓梯

　　上班族們，尤其是想減肥的上班族們，別搭電梯了，每天上下班爬爬樓梯吧，據說，每天爬14分鐘的樓梯能燃燒100卡路里哦。千萬別小看這100卡路里。每天100卡，集在一起就很多哦。久而久之就瘦下來了。和跑步一樣，爬完樓梯也要按摩腿部。

　　減肥瑜珈

　　是一種新興的減肥方法，它屬於運動減肥的範疇。對身體柔軟度有好處，鍛鍊身體的靈活度，減少受傷的幾率，更能讓你減輕壓力，放鬆心情，充滿自信。同時對女性內分泌，腸道等都有好處，還可養顏美容。

　　跳舞

　　跳舞是一項非常好的瘦全身運動，許多明星也靠跳舞保持魔鬼般得身材。而跳舞減肥不僅能讓你甩掉身上的贅肉，也能幫助你塑造迷人的曲線，提升個人氣質。每天堅持跳舞，不出多久，就能搖身一變氣質瘦美人。真是一舉多得呀。

　　游泳

　　游泳也是一項非常健康的有氧運動，它消耗的熱量比陸上許多運動高。游泳為什麼能達到這麼好的減肥效果。因為游泳時水的阻力遠大於陸上運動時空氣的阻力，所以它比其他的運動消耗的熱量多很多。所以會游泳，喜歡游泳的美眉不要錯過這麼好的減肥運動哦。

　　跳繩

　　跳繩也項能大量消耗熱量的運動，據了解，每次跳繩8分鐘就能消耗100卡路里。而且跳繩也是非常容易實施的。每天堅持跳繩30分鐘，半個月，就能看到非常驚人的減肥效果。尤其是肚子上的贅肉，再也看不見了。

　　快走

　　快走也是有些美眉常用的減肥方法。很多人喜歡快走而不喜歡跑步是因為快走容易撐下去。而且沒有跑步那麼累。每天只要走上30分鐘左右，就能達到非常明顯的燃脂效果。而且快走對於塑造腿部曲線非常有幫助哦。

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�法

　　效果很好。做的時候不受場所的限制，而且很容易掌握。其具體的方法就是將手心朝上，手中就像握著裝有水的小氣球一樣持續地蠕動五指指關節。所謂十指連心，這樣做至少也會間接地對體內各個器官起到刺激作用。使用此方法不僅能夠減肥，還能促進血液循環，更有提神醒腦的作用。極力推薦給那些一到冬天就手腳冰冷或因體內循環不良而經常浮腫的人們。看似簡單，但只有親自做過之後才會知道，其刺激作用還是很大的。一般要做到手掌發熱為止。一天當中只要有一點空閒時間就要去做。