gfdhfdh: 經常熬夜對人的危害 經常熬夜吃什麼食物好

一、熬夜應多吃的幾種水果

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1、蘋果。 俗話說「每天吃蘋果，醫生遠離我」，蘋果含有極豐富的果膠，可以促進排泄，防止動脈硬化。 由於熬夜的人很容易出現內分泌失調而便秘或者肥胖，皮膚變差等。 因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解，可有效防止體態肥胖，增加血色素，使皮膚變得細膩。

2、楊桃。 含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素。 楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉澱，並且有保濕的作用，對改善乾性或油性皮膚組織都有顯著的功效。 對於熬夜的女性來說，是有益皮膚的好水果。

3、柳丁。 柳丁幾乎已經成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤。 對於熬夜的朋友來說，很多由於休息不夠容易便秘，而柳丁中特有的纖維素和果膠物質，還有利於清腸通便，排除體內有害物質，確保身體健康，增強免疫力。

4、檸檬。 可說是水果美白的典範，經常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內服外塗都很有效果。 國外的美容專家稱其為美容水果，常吃檸檬可説明消化吸收，令皮膚光潔細膩。

5、葡萄。 被譽為世界四大水果之首，葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，對保護肝臟效果非常明顯。 葡萄營養價值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。

二、女人熬夜吃什麼

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1、多喝水，保持水分充足可提神

在熬夜的時候最需要補充的就是水，人體有三分之二是由水構成的，許多人體的基本功能都依賴於這種簡單的物質才能順利進行。 因此說「疲倦是最高的脫水信號」也就並不奇怪了。 在一日之晨喝上一大杯水，不僅有助於保持身體水分，還可以促進新陳代謝。 如果你覺得白水比較難下口，可以試著調製符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁檸檬汁，做成提神水。

2、熬夜應多吃的維生素

整體說來，熬夜人的日常飲食，必須均衡攝取6大類食物，晚餐時多吃富含維生素B群的食物，絕對有必要！ 維生素B群成員頗多，包括葉酸、煙鹼酸、維生素B6、維生素B12等。 深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助於細胞修補，預防感染和貧血; 肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙鹼酸，可以維持皮膚健康、減緩老化; 至於與記憶力、注意力有關的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

3、選擇全谷類食品，有助於保持情緒穩定

碳水化合物是大腦能量的來源，但在碳水化合物為腦灰質提供能量的同時，也會緩慢消耗持續的能量。 通過維持血糖含量，這些碳水化合物有助於保持情緒穩定，並有助於之後的睡眠。 地瓜和燕麥片等全穀類食品中都也含有碳水化合物。

三、幾種食物減少對熬夜傷害

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