hfghfh: 你們每天一日三餐都吃什麼13

要知道，油类怕高温的超过开始氧化，超过150度那就不是氧化，而是直接变成了，这样的脂肪酸，我们称为恶脂。如果你三餐吃摄入的都是氧化脂肪酸，那你的细胞膜和血管，受的损伤就比较大。

所以，我们建议大家平时少吃烧烤，煎炸食物，这类食物少吃是舌尖上的美味，多吃就是舌尖上的棺材

现在的人越来越开始注重身体健康和养生方面的知识，作为中国人，对于吃有着特殊的追求，但是如何吃的健康，中国人的膳食需要针对中国人的实际情况，做出合适的推荐。

01 中国人

蔬菜、奶制品、豆制品，多吃

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1、蔬菜，水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含钙’大豆富含蛋白质

2、餐餐有蔬菜，保证每天摄入300-500克蔬菜1/2

3、天天吃水果，保证每天摄入200-350克新鲜水果，果汁不能代替鲜果

4、吃各种各样的奶制品，相当于应该每天摄入300克

5、经常吃豆制品，适量吃坚果

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雨禽蛋肉，适量，不弃蛋黄

1、鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量

2、每周吃鱼280-525克，畜禽肉280-525克，蛋类280-350克，平均每天摄入总量120-200克

3、优先选择鱼和禽

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