hfghfh: 三餐的搭配原則這樣吃你會更健康15

所以，從人體營養需要和食物營養特徵考慮，建議平均每人每天攝入12種以上食物，每周25種以上。

在日常生活中，《中國居民膳食指南》和《中國居民平衡膳食餐盤》，可以作為我們飲食搭配的參考，爭取做到：

1、 食物多樣，谷類為主;

2、 吃動平衡，健康體重;

3、 多吃蔬果、奶類、大豆;

4、 適量吃魚禽蛋瘦肉;

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5、 少鹽少油，控糖限酒;

6、 杜絕浪費，興新食尚。

圖中這個中國居民平衡膳食餐瀰漫之夜�蒙汗藥�ddk失憶藥�催眠水�忘情水�昏迷粉�迷情咖啡�催眠春藥�催情液�催情劑�迷情藥�失憶藥�春藥催情水��約會強暴丸�迷幻催情水�愛神丘比特��迷姦藥�KKK3丸�愛情粉�迷幻噴劑�催情糖�口香糖春藥�迷昏煙盤非常直觀的描述了一個人一餐中膳食的食物組成和大致比例，讓我們對一餐當中的食物組合搭配輪廓有更加清晰明瞭的認識。

接下來，我還想特別提一下早餐，很多人對早餐的認識不足，加上早上特別趕時間，常常不吃早餐或者隨便應付。 其實，吃好早餐非常重要，一頓品質好的早餐，可以供給人體和大腦需要的能量和營養素，使人精力充沛，思維活躍，工作和學習效率提高，記憶力增強。 就像那句老話“早餐要吃的像個皇帝”，經過了一個晚上的睡眠休息，身體需要補充充足的營養素。 不管是上班族還是學生黨，上午的學習工作比較緊張，一份營養充足的早餐是必需品。

營養早餐應包括以下4類食物（1）

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谷薯（2）動物性蛋（3）奶及奶製品或豆製（4）新鮮蔬菜水果

如果只包括了其中3類，則早餐的營養較充足; 如果包括其中2類或以下則早餐的營養不充足。

都說身體是革命的本錢，而吃好一日三餐是保證我們身體需要的物質基礎，和每個人都息息相關，所以，一定要按時好好吃飯吖

人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌！ 一日三餐為生活工作提供營養，需要好好吃飯。 但是，當代年輕人的三大困惑便是：早餐吃什麼？ 午餐吃什麼？ 晚餐吃什麼？

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