zxcvb: 怎麼樣減肥最好如何快速瘦身不反彈2

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三、最適合冬季瘦身的4種方法

　　1. 多吃高水分含量的食物

　　高水分含量的食物包括湯(80%-95%水分)，水果和蔬菜(80%-95，熱的穀類食品(85。水分增加食物的重量和份量，但不會增加熱量。

　　2. 曬太陽

　　陽光可以防止血液中的複合胺沉澱，這種複合胺是一種能刺激情緒的大腦化學物質，同時它也部分地負責表達「飽」的感覺。即使是沐浴是強烈的人造光源之下，特別是在早上，也會有同樣的效果。因此，多點與陽光親密接觸可以幫助你抵抗對食物的渴望和暴食的衝動。

　　3. 提高蛋白質的攝取春藥用法�春藥是什麼�春藥使用方法�有效春藥�購買春藥�春藥哪裡買�春藥能給你帶來什麼�春藥用法�春藥製作�使用春藥感覺�春藥推薦�春藥原理�春藥使用案例�春藥心得�春藥效果比例

　　一般說來，每天飲食所攝取的熱量之中，應有15%的熱量是來自蛋白質的。而根據華盛頓大學的一項研究， 如果將這個比例提高到30%，你每天攝取的總熱量就可以減少440卡路里――差不多每個星期可以減1磅，而且不會有挨餓的感覺。因為高蛋白質的飲食可以巧妙地騙過大腦，讓大腦以為你吃得比實際的要多，從而發出飽足的信號。

　　選擇富含蛋白質的食品時，也要注意區分蛋白質的“肥”和“瘦”，不要選擇高脂肪含量、容易阻塞動脈的肉類和牛奶產品。早餐時，可以用脫脂牛奶來沖麥片，再在上面加一點果仁。也可以做一顆完整的蛋或三隻蛋的蛋白來做煎蛋捲。吃大量的豆類、魚類和去皮的雞胸肉。

　　4. 自己動手，健康飲食

　　關於健康食譜、減肥飲食的資訊從來都不缺，你可以上健康雜誌、飲食雜誌、教做菜的書籍及無所不包的互聯網信息上找到你喜愛又低熱量、低脂肪的菜式。早、午、晚餐及下午茶、點心零食你都可以安排得豐富多彩又健健康康。因此，把你那些不健康又易吃胖的垃圾食品庫存清理掉吧，節食並不總是一件很難的事，你總能找到樂趣。

四、怎樣才能做到真正的瘦身

　　■ 容忍自己有停滯期

　　即使每天食用低卡路里的食物使身體的基礎代謝量減少，可是為了保持住一定的能量，很有可能在一段期間之內都一直無法瘦下來。這個時期我們就稱之為〔停滯期〕。在您瘦身的過程中，可以說一定會有次數不一的停滯期，所以千萬不可以遇到停滯期就灰心放棄，只要過了這段期間往往就能夠繼續瘦下來，所以不可以半途而廢。

　　■ 充分吸收蛋白質!

　　蛋白質的能量消耗率是最高的，同時蛋白質更是燃燒脂肪，使脂肪轉化為肌肉的重要營養成分。我們甚至可以說，正確攝取蛋白質，是邁向成功瘦身最重要的捷徑。此外，蛋白質能夠讓您的秀髮與肌膚保持美麗。而在肉類、魚蝦、黃豆等食品中都蘊含豐富的蛋白質。

　　■ 月經與瘦身

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開始前一直到生理期結束之間，因為身體處於容易囤積水分的狀態，所以體重通常不容易下降。這時候的女性身體可說是非常纖細，因此千萬不可以做過於激烈的運動或強迫自己節食過度。第一次要瘦身的人，可以選擇在月經結束後再開始比較保險。

　　■ 不可以想要瘦太多

　　如果想要一下子就瘦很多的話，這樣子不但對你的身體健康、外表等等，反而會有負面的影響。 〔纖細=美麗〕這種想法不能說是100%正確，所以在獲得健康的體重之後，就必須維持在適當的體重。