hfghfh: 為什麼一日三餐正常吃也會胖14

2、对于上班族，吃东西可以解压，振奋精神

3、减轻肠胃道负担，减少肌肉损害，促进新陈代谢，减少体脂

操作

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1、将1/3的能量放到加餐中，2/3的能量放到三顿正餐中

2、早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，每餐都有谷物，蔬菜

3、加餐。商务10-11点，下午3-4点

选择牛奶，酸奶，咖啡，水果，小点心

吃蔬菜

1、注意吃蔬菜的量，没人每天吃1斤左右的蔬菜

2、注意蔬菜的种类，各种蔬菜都要吃

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