FARES: 瑜伽球怎麼用 用瑜伽球有這三大好處2

瑜伽球怎麼用 用瑜伽球有這三大好處2


8 Jan 2022 at 01:25am
1、瑜伽球腹部锻炼第一步:热身运动

  身体坐落在瑜伽球上,尽量让身体笔直,双脚分开,双手叉腰,利用身体腰部力量左右摆动,左右来回重复动作,做10-20次。

  2、瑜伽球腹部锻炼第二步:伸展运动

  双手平举,左右扭动,双手向上伸直,左右扭动,双手叉腰,前后运动,双手向前伸,与身体呈90,前后运动,重复动作每个10-20次。

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  3、瑜伽球腹部锻炼第三步:体转运动



  双手平举,向左下方转动,手尽量放在脚的外侧,上身慢慢压低,再还原初始位置,然后再向右下方转动,重复运动10-20次。

  4、瑜伽球腹部锻炼第四步:侧身滚球

  单膝跪下,一腿向外伸展,单手叉腰,手臂内侧压在球上,来回滚动,尽可能的拉伸侧腹肌肉,左右来回10-20次。

  如何购买瑜伽球

  必须问清楚其大的承受重量,不然在无法承受人体重力下,容易发生爆炸。

  瑜伽球的尺寸得根据自己的身高和体型来决定,太大太小都不方便我们锻炼。

  直径1625px,适合身高为4000px以下人群。

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  直径1875px,适合身高为4000px~4250px区间的人群,直径2125px,适合身高为4250px~4500px区间的人群,直径2375px,适合身高为4500px~4750px以上人群,好选择有防滑条纹的,在锻炼时不易滑落,保证安全。

  注意瑜伽球材质的选择,有些黑心卖家卖的是由一些劣质材料做成的,比如:如果瑜伽球的本身的气味比较严重,手感也不好,就好不要买,不要贪小便宜哦,健康更重要。

  注意选择瑜伽球的柔度和弹性都比较好的,提高使用舒适度。

  将球灌到八分饱即可,球身有弹性,方便我们做夹与抓握的动作。初学者可以小球练习,以方便控制为原则。熟练者可换大球练习。

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