zxcvb: 猛男怎樣鍛鍊胸肌教你六招正確鍛鍊2
猛男怎樣鍛鍊胸肌教你六招正確鍛鍊2
15 Oct 2024 at 07:36pm
二、哪些健身器材能練胸肌
1.槓鈴:增加胸肌厚度
想增加肌肉塊,槓鈴練習是最重要、最基本的運動。建議將槓鈴練習放到第一步,因為槓鈴練習的動作幅度相對較小,所以必須從不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整個胸部肌肉。相對簡單安全的練習方法是平板槓鈴臥推,能有效鍛鍊整個胸部、增加厚度。
先平躺在臥推凳上,雙腳自然地放在地上,然後調整身體的前後位置,使眼睛位於臥推架上槓鈴的正下方。
握距比肩稍寬,從臥推架上取下槓鈴,慢速下放槓鈴,直到上臂與地面平行為止。如此重複練習三、四組,每組大概12-15次臥推動作,視個人身體狀況而定。熟練之後,可以做下斜槓鈴臥推,重點鍛鍊下胸部肌肉,操作難度稍微加強。
2.啞鈴:增加胸肌寬度
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通常的訓練動作有兩種,平板啞鈴臥推和平板啞鈴飛鳥。前者就是平躺在訓練凳上,雙手各持啞鈴。伸直雙臂,將啞鈴舉起,手心相對,慢速下放啞鈴直到上臂與地面平行為止,然後推起啞鈴回到起始姿勢,如此重複。
啞鈴飛鳥就是平躺在訓練凳上,雙手各持啞鈴上舉,手心相對,打開雙臂,沿圓弧軌跡向身體兩側慢速下放啞鈴,直到上臂與地面平行為止,然後原路返回。兩組運動都要注意在上推的過程中,確保垂直推起啞鈴,不要偏斜。
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相信經過交替使用這三種器材來鍛鍊胸肌,一段時間之後,你就能達到令自己滿意的健身效果。
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