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建立規律的睡眠時間
15 Mar 2024 at 12:05am
老年人失眠睡不著? 4個方法有助一覺睡到大天亮
建立規律的睡眠時間
每天在相同的時間入睡和起床,即使週末也要保持這個時間,這有助於調整身體的生物鍾,促進更好的睡眠。
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創造一個舒適的睡眠環境
確保臥室安靜、黑暗、涼爽和舒適,老年人可以使用耳塞、眼罩、舒適的床墊和枕頭等來提高睡眠品質。
放鬆身心
在睡覺前進行放鬆身心的活動,如冥想、深呼吸、瑜伽等,避免在睡覺前進行刺激性的活動,如看電視、讀書、飲用咖啡或濃茶等。
控制飲食
避免在睡覺前吃得過飽或過餓,這會影響睡眠品質,老年人應該保持規律的飲食習慣,避免在晚上吃大量難以消化的食物。
3種錯誤的睡覺習慣,或會偷走你的壽命
睡前玩手機
很多人在睡覺之前都喜歡玩一下手機,但是手機螢幕的藍光會抑制人體褪黑素的分泌,從而影響睡眠品質。
長期如此,不僅會導致失眠和焦慮等問題,還會對免疫系統和內分泌系統造成不良影響。
張嘴睡覺
張嘴睡覺是一種不健康的睡眠習慣,因為這會使空氣中的細菌和病毒直接進入呼吸道,增加患上感冒、鼻炎等呼吸道疾病的風險。
蒙頭睡覺
蒙頭睡覺是一種常見的睡眠習慣,但是這種習慣並不健康,因為蒙頭睡覺會使被窩裡的氧氣濃度降低,二氧化碳濃度升高,從而影響呼吸道的健康。
為什麼總是淩晨三四點醒來? 可能是2種疾病在作怪
淩晨三四點醒來是一種常見的睡眠問題,很多人都會遇到,這種情況可能是由多種原因引起的,其中一些原因可能與某些疾病有關,以下是一些可能導致這種情況的疾病:
抑鬱症
抑鬱症患者常常會出現早醒的癥狀,這是因為抑鬱症會影響神經遞質平衡,導致睡眠節律紊亂,抑鬱症還可能導致情緒低落、焦慮和疲勞等癥狀。
睡眠呼吸暫停綜合症
睡眠呼吸暫停綜合症是一種常見的睡眠障礙,其特點是睡眠時呼吸停止或減少,這種情況可能導致睡眠品質下降,並且在夜間醒來。
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如果你經常在淩晨三四點醒來,並且伴隨著其他癥狀,如情緒低落、失眠、焦慮等,建議及時就醫檢查,以便早期治療和管理。
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