asfsdfgdsfg: 米饭和馒头哪个更容易“长肉”？两者热量差了一倍，你吃对了吗

�米飯、饅頭等主食是日常生活中常見的食物，但很多人為了追求所謂的養生，開始拒絕主食，甚至提出「不吃主食會更長壽」的觀點。 對此，《柳葉刀》最新研究發表相關調查結果，明確指出：低碳水化合物飲食可能會縮短人的壽命。春藥�美國春藥網�催情藥�迷藥�壯陽藥�媚藥�乖乖水�FM2�女士催情藥�男士壯陽藥�昏睡迷幻藥�增大增粗藥�延時持久液迷媚��強效催情藥�性藥之王��DDK藥效�迷姦粉�迷昏粉�迷昏藥�乖乖水�洗腦聽話藥�聽話水�瀰漫之夜�惡魔丘比特��超強春藥�香耐爾�狂愛催情水�

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研究人員選擇了1.5萬名年齡在45~64歲之間的志願者進行跟蹤調查。 研究結果發現，碳水化合物的攝入與人體壽命呈現U型關係。 圖表顯示，全天碳水化合物攝入量低於40%或高於70%時，都與死亡風險增加相關，即主食攝入過多或過少都對健康不利

為了進一步驗證這一結論，研究人員對20多個國家432179人的數據進行了分析。 結果顯示，中等碳水化合物攝入者，即熱量佔比在50~55%之間，其平均預期壽命最長。 如果從50歲開始適度攝入主食，其預期剩餘壽命將延長至33年。

米飯和饅頭哪個更容易長肉？

米飯和饅頭，作為人們日常飲食中的兩種主食，它們的原材料分別是大米和麵粉。 表面上，大米和麵粉之間的熱量差異似乎微乎其微，因為兩者的澱粉含量相近，而含水量也幾乎相同。 然而，一旦製作成米飯和饅頭，兩者的熱量卻出現了明顯的差異。

根據《中國食物成分表》的數據，每100克米飯的熱量為474千焦耳（KJ），含脂肪0.3克，碳水化合物26.4克;而每100克饅頭的熱量為976KJ，含脂肪1.4克，碳水化合物50.9克。

這一對比表明，饅頭的熱量、脂肪、碳水化合物含量均為米飯的兩倍左右。 因此，饅頭相對於米飯來說更容易讓人發胖。

為何熱量會差距如此之大？�米飯與饅頭的熱量差異，關鍵在於它們的含水量。 煮米飯時，通常需要加入大量水分，即便煮熟后，米飯的含水量依然超過70%。 換句話說，米飯的主要成分實際上是水。 相比之下，饅頭的製作方式不同，它是通過蒸煮而成，因此其含水量只有約44%左右，使得饅頭相對更為乾燥。

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根據《中國食物成分表》的資料，對等量的米飯和麵粉進行了細緻的比較，發現它們在膳食成分方面存在微妙的差異。