gfdhfdh: 慢跑多久能減肥_ 慢跑的標準有哪些

一、慢跑多久能減肥

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一般跑步減肥30分鐘以上即可達到消耗脂肪的效果

其實就慢跑減肥本身來說，是一件比較簡單的事情。 只需要減肥者每次連續跑步至少30分鐘以上，一般就可以達到減肥刷脂的效果。 連續慢跑的時間越長，減肥的效果也就越好。 但現實情況是有人問，跑步減肥的最佳時間，是早上好呢？ 還是晚上好呢？ 還是早上和晚上分開跑好呢？ 之前也寫過健身是早上好，還是晚上好的經驗。 就減肥者跑步來說，建議早上跑步減肥刷脂比較好。 主要有以下2點：

1、早上慢跑有利於消耗更多能量

早上跑步能夠讓減肥者的身體較早的進入正常的工作狀態，這樣可以消耗更多的能量，從而減少脂肪的堆積，達到減肥刷脂的目的。

2、早上慢跑有利於調動更多脂肪供能

早上空腹跑步時身體內已經沒有太多的能量，這個時候進行長時間的跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體供能，從而達到減肥刷脂的效果。

晚上跑步減肥相對於早上減肥效果會差一點

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如果減肥者晚上進行長時間的跑步同樣可以達到減肥的效果，不過對於相對於早上減肥的效果就會差一點。 因為人體經過一天食物補充后，能夠通過補充的食物給減肥者提供能量，這樣對於調動脂肪分解供能就相對較少，所以晚上跑步減肥相對於早上跑步減肥效果會差一點。

二、慢跑的標準有哪些

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晚上才是鍛煉最佳時間

美國芝加哥大學臨床研究中心20日發表的一份研究報導說，人體生物鍾在機體對運動的反應中起到比以前認為的更為重要的作用。 這一結果可能會改變人們早上鍛煉身體的習慣。

研究中心對年齡在30至40歲的40名男子進行了一天內不同時間段機體（荷爾蒙水準）對運動反應的研究，結果發現，晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛煉的反應最強烈。

芝加哥大學的研究人員說：「在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修復相關的促甲狀腺激素（在血液中含量）急劇上升。 ”

研究人員舉例說，早上在跑步機上高強度運動一小時後進行的血驗結果顯示，荷爾蒙的水準與同一時段臥床休息時的含量相當。 而在晚上7時到第二天淩晨2時作同樣的運動后，荷爾蒙的水準比其它時間段要高出許多。

這表明人體內荷爾蒙在不同時間段對運動的反應受到生物鍾或者生理節奏的控制。