fghtr6: 提醒:很多老年人堅持的6個“養生習慣”,可能會帶來健康風險

提醒:很多老年人堅持的6個“養生習慣”,可能會帶來健康風險


1 Dec 2021 at 11:18pm
隨著生活水平的不斷提高以及健康知識、健康素養的不斷提升,有很多老年朋友,都非常注重健康養生。的確,對於老年朋友來說,擁有一個健康的體魄,延年益壽,也確實是提升晚年生活質量的重要保證,但如何才是正確的養生,如何才是真正地做好對健康長壽有益的好習慣,在日常生活中,卻也出現了各種各樣的誤區,有一些被認為是“好習慣”的養生方式,如果不多加註意,反而可能會對身體的健康造成潛在危害,今天我們就來和大家聊一下那些看起來是好習慣,但實際可能會危害健康的6個養生誤區。





危害健康的“好習慣”1:老年人應該早點起床

很多老年朋友,都有早起的習慣,一方面是年輕的時候辛勤勞作形成的習慣,另一方面,也是人到老年往往睡眠不好,起得就更早了,有些老年朋友,凌晨四點多甚至更早就起床,其實這樣過度的早起,對於身體健康不但沒有好處,反而可能會帶來健康危害。

大家都知道熬夜傷身體,但近期美國的一項研究發現,同樣是較少睡眠(4小時),熬夜晚睡的人,比過早起床的人狀態反而更好,因此,對於老年人“早起”這件事兒,千萬不要過於執著,通常在6點鐘以後起床是適當的,過早起床,突然中斷的睡眠會引發負性情緒,還會刺激皮質醇的過度分泌,導致人的情緒壓力增加,注意力不容易集中,昏昏沉沉等現象,反而會影響健康。





因此,老年人健康睡眠的正確方式是,早睡早起,但也不要起得過早,每天保證7到8個小時的良好睡眠,另外也要注意在晨起時,醒來先不要急著起身,在床上多躺一會,緩慢起床,起床過急會導致血壓晨峰的過度升高或體位性低血壓的問題,帶來健康風險。

危害健康的“好習慣”2:晚上睡不好,白天多補覺

有很多老年朋友都有睡眠障礙問題,夜間入睡困難,醒來後就難以入睡等問題,都是常見的失眠問題。有些老年朋友知道,老年人每天最好應該保證7到8小時的睡眠,由於晚上雖然只睡了四五個小時,就在白天補上三四個小時的覺,這樣的一種做法其實並不科學,也並不有利於身體健康。





這樣做的結果不但不一定會有益身體健康,帶來的更大問題是生物鐘的紊亂,白天睡覺睡得太多,會造成頭腦昏沉,反應能力下降等問題,而白天補了太多的覺,晚上就更容易睡不著,出現睡眠障礙問題,這樣的一種生物鐘混亂問題,反而會更會身體健康帶來一些負面影響,得不償失。對於白天睡覺的問題,正確的做法是,老年人可以在午間小睡一會,但不宜時間過長,通常以不超過30分鐘為宜,而改善睡眠環境和生活習慣,保持夜間的良好睡眠仍然是重點。

危害健康的“好習慣”3:不吃碳水化合物

對於正常的飲食習慣來說,碳水化合物是非常重要的膳食來源,我們日常生活中吃的主食,米麵,糖分等都是碳水化合物的來源,而碳水化合物作為人體的重要來源,是為身體提供熱量,為肌肉和大腦提供能量的重要營養物質。有些老年朋友,堅信不吃碳水化合物能夠有益於健康,而有些朋友則篤信低碳水+高蛋白高脂的生酮飲食能夠有益於健康養生,實際上,不管是去碳水化合物的飲食,還是生酮飲食,減少碳水化合物的攝入,對於老年人來說,都不是一個好主意,不吃碳水化合物雖然有一定的減肥作用,但卻會使身體缺乏基礎營養,同時會增加酮體的過量產生,對血糖代謝也會形成較大影響,2021年9月的一項對生酮飲食的全面評估中指出,對於各類慢性疾病問題,生酮飲食帶來的風險大於獲益。日本藤素日本藤素藥局日本藤素實體店日本藤素哪裡買正品日本藤素汗馬糖必利吉保羅V8德國必邦壯陽藥春藥





因此對於碳水化合物攝入的問題,應當辯證看待,適量攝入,科學搭配是關鍵,比如主食中可以適量減少精米白面的數量,而注意增加全穀物和雜糧的攝入,比如在活動量較大的時候,應該攝入更多的碳水化合物,而活動量較小的話,攝入的碳水化合物就應該少一點。

危害健康的“好習慣”4:每天服用保健品,卻不堅持吃藥

有些老年朋友在養生方面,買了一大堆“純天然”保健品,能“治病”的保健品,每天服用,更有甚者,因為吃這些保健品,停用了原本應該長期服用的控制疾病的常規藥物,比如降壓藥,降糖藥,阿司匹林等,這樣的一些做法,真的是捨本逐末,而帶來的健康風險,也往往是巨大的。





對於,老年朋友來說,結合身體,為身體適當地補充一些營養元素,例如維生素D,維生素B12等,是完全可以的,選擇有正規資質的營養補充劑類保健產品,作為膳食外的營養補充,當然是沒有問題的,但也應該明確的一點是,保健品不是藥品,更不能替代藥品起到治療疾病的作用,一些宣傳包治百病的保健產品,往往都是騙人錢財的套路,而如果我們輕信這樣的一些誇大宣傳,而天天服用所謂的“保健品”,反而可能會帶來更大的健康危害和風險。

危害健康的“好習慣”5:便秘應該排腸毒

由於近些年來的一些過度宣傳,“排毒”的觀念已經深入人心,特別是一些老年朋友存在便秘問題的情況,就更是每天服用一些宣稱具有“排毒”作用的產品,比如某些清腸、潤腸的茶或產品等,通過這樣的方式,在一段時間內,便秘的問題似乎是改善了,所謂的“腸毒”似乎也都被排出來了,但實際情況卻並非如此。





多數的清腸排毒產品,如果對改善便秘有立竿見影的效果,多數情況下都是加入了一些大黃、番瀉葉等瀉藥添加,這些物質中起到促排便作用的物質主要是蒽醌類的化合物,這類物質能夠迅速改善便秘問題,但長期使用,一方面會產生耐藥性,效果逐漸變差,而另一方面長期使用還會導致腸道黏膜產生黑變,嚴重危害結直腸健康。因此,千萬不要輕信一些排毒的謠言,更不能長期服用一些通便排毒的茶飲或保健品,有了便秘問題,還是應該以通過調整飲食習慣,加強運動鍛煉,改善排便習慣,多飲水,以及服用一些對腸道健康更安全的正規藥物來改善。

危害健康的“好習慣”6:運動鍛煉身體好,運動強度和運動量越大越好

運動鍛煉有益身體健康,會帶來多方面的健康獲益是不爭的事實,特別是老年朋友們,注意運動鍛煉是保證身體健康,預防調理相關疾病問題的重要生活方式。但對於老年朋友運動鍛煉,特別需要注意的一點是,運動鍛煉一定要注意把握好適度的原則,結合自身情況,選擇適合自己的運動強度和運動量。如果認為運動強度越大越好,運動量越大越好,那就真的是走入了極端和誤區,反而可能會帶來更大的健康危害。





“過猶不及”這個道理在老年人運動鍛煉方面同樣適用,老年朋友應該選擇什麼樣的運動,如何合理進行運動,都應該結合自身情況來慎重選擇,對於有心血管疾病高危風險或已有心腦血管疾病的朋友,更是最好經過專業醫生評估後,適度進行。不管你年輕時候多麼厲害,現在還覺得自己有多麼有勁兒,都應該尊重生命的自然衰老變化,不要逞強,不要過度。

上述談到的6個方面,是一些老年朋友自認為是有助於身體保健的養生“好習慣”,但實際上可能會危害身體健康的一些常見情況,希望看到此文的朋友,能夠從中汲取經驗,避開一些養生誤區,積極做好健康生活方式的保持,科學合理飲食,合理適度運動,保持良好睡眠,安度晚年生活。

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