zxcvb: 長跑呼吸法必知跑步時該如何調整呼吸4

四、跑步提升的幾個技巧

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　　跑步速度提升的技巧

　　1、提高步頻步幅:用最科學的鍛鍊方法跑步才能提高跑步速度,達到最好的效果。提高速度可以透過三種方法:增加步頻、增加大幅度、既增加步頻又增加大步幅。但步幅過大,會造成某些生物力學上的問題和運動傷害。

　　2.胸式腹式呼吸:以肋骨與胸骨上提擴張胸腔,達成氣體

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進入肺部的呼吸方式,稱為胸式呼吸。肋骨與胸骨不動,以橫膈膜下縮造成胸腔擴張(腹部突起),達成氣體進入肺部的呼吸方式,稱為腹式呼吸。腹式呼吸是達成增加呼吸深度的有效手段。

　　跑步鍛鍊實用技巧

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前方,除非道路不平,不要前探,兩眼注視前方。肩膀適當放鬆,避免含胸。

　　動力伸拉:聳肩。肩放鬆下垂,然後儘可能上聳,停留一下,還原後重複。脊椎挺直,肩膀向後,身體稍微前傾。

　　2、手臂。動作要領:擺臂應是以肩膀為軸的前後動作,左右

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動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應為放鬆的,肘關節角度約90度。

　　動力伸拉:抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢,後擺臂肘關節盡量抬高,然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。