fghtr6: 人們日常應該緩解壓力?醫生:做到這五件事,或能緩解

人們日常應該緩解壓力?醫生:做到這五件事,或能緩解


11 Jan 2022 at 10:53pm
壓力也被稱為情緒壓力,在充滿生活壓力的現代社會,這是一個日益增長的局面。它對人們的身體健康和生活質量都有重大影響。那麼,有什麼可以在家中應用的有效且簡單的減輕壓力的方法呢?





第一種:補充益生菌

醫學界早就認識到消化系統的重要性,特別是腸道。因為腸道含有多達400-6億個細胞,與中樞神經系統有著密切的聯繫。相反,一些研究表明,患有慢性胃腸道疾病的人更容易出現精神障礙。這也是為什麼當緊張、過度焦慮導致壓力時,人們經常會出現胃部不適、腹瀉、便秘、消化不良、食慾不振、噁心等,所以腸道健康是一種間接且極其有效的減壓方式。





最近的研究表明,益生菌具有通過作用於大腦和腸道軸來改善情緒的能力。此外,據科學家稱,大約90% 的血清素- 一種決定快樂和快樂情緒的激素,是在腸道中產生的。同時,需要保證腸道內有益菌乳酸桿菌和雙歧桿菌的數量,以防止壓力。而且,臨床研究結果證實,適當補充體內有益菌,可以改善和預防輕、中度精神障礙。





第二種:深呼吸

當大家感到壓力、疲倦時,人們往往會變得易怒和不耐煩。因此,要變得更冷靜、更有洞察力以有效地處理問題,請深呼吸,均勻呼吸。這是一種減輕壓力的簡單方法,適用於所有年齡段的人。

經常練習這個習慣還可以幫助人們提高抵抗力,消除壓力和焦慮。找一個安靜的小角落,或者人們覺得最安全的地方。然後坐下來,什麼都不想,專注於自身的呼吸。大家要將注意力集中在每一次呼吸上,通過鼻子慢慢地吸氣,然後通過嘴巴慢慢地呼氣。嘗試應用並感受這個簡單動作的效果!日本藤素日本藤素藥局日本藤素實體店日本藤素哪裡買正品日本藤素汗馬糖必利吉保羅V8德國必邦壯陽藥春藥





第三種:手部按摩

按摩是一種自古至今眾所周知的止痛方法,這種方法是根據對身體穴位的影響機制應用的。古人用按摩來疏通經絡,強身健體。目前,這也被認為是減輕壓力和焦慮的有效方法,被廣泛用於放鬆肌肉和改善血液循環。

此外,按摩還有助於預防手指手部疼痛。如大家您知道如何正確按摩,這種方法還可以幫助人們減少噁心和頭痛。方法很簡單,緊緊握住每根手指至少60 秒,然後根據人們當前的狀態,在手上的不同位置進行按摩。

拇指按摩以減輕壓力和焦慮感。

按摩食指以消除焦慮和恐懼。

按摩中指以限制混亂和憤怒的情緒。

按摩無名指,釋放能量,驅除負面情緒。

按摩小指,消除自卑感,不尊重自己。





第四種:充足睡眠

每個人都知道睡眠不足可能是造成壓力的主要原因,一般人每天需要7-8小時的睡眠。這是大腦和器官恢復所需的時間,減輕壓力的方法很簡單,但並不是每個人都能早睡並獲得足夠的睡眠。

萬一人們睡不著覺,大家可以試試以下技巧:把電子設備放在人們夠不到的地方,關燈,讓自己在睡覺前閉上眼睛。如果大家沒有暴露在來自設備的過多藍光下,人們的睡眠會更輕鬆。





第五種:養成積極的自我對話的習慣

與自己交談的方式非常重要。嚴重的自我批評、缺乏自信和對壞情況的預測往往對自己沒有幫助。如果人們不斷地想“我沒有時間做這個”和“我受不了這個”之類的事情,人們就會給自己壓力。

學會以更現實、更富有同情心的方式與自己交談很重要。當您呼喚自己的名字或懷疑自己的成功能力時,請以更友善的內心對話來回應。

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