zxcvb: 簡單減肥瘦身動作_減肥知識大全2

簡單減肥瘦身動作_減肥知識大全2


18 May 2024 at 05:01am


三、4個減肥動作快速瘦全身

  一、站姿前傾划船:美胸與美背

  這個動作能夠緊實上半身的肌肉:胸部,腹肌和二頭肌,透過提拉的動作強化你的背部,改善身體體態姿勢和平衡,讓你有信心穿起露背裝!

  做法:站立,兩腳與肩同寬,一手握一個啞鈴;上半身向前傾,背部挺直,讓兩個啞鈴隨著重力自然下垂;胳膊肘緊貼身體兩側向上和向後彎曲,感受春藥用法春藥是什麼春藥使用方法有效春藥購買春藥春藥哪裡買春藥能給你帶來什麼春藥用法到後背有夾緊的感覺;回到初始位置,重複15次,做3組。

  二、伏地靜止(Planks):瘦腰腹

  伏地保持靜止不動,挑動全身肌肉保持穩定,能使全身都得到鍛煉,尤其能瘦腰腹。過程雖然難熬,但是效果異常明顯。伏地的訓練目的是抵抗重力和身體彎曲,腹肌和背部肌肉支撐著骨盆和肋骨之間的下脊椎,所以這個部分的肌肉將會額外緊實。由於它的靜止特性,不會像仰臥起坐那樣引起背部拉傷。一組伏地靜止要撐1分鐘,每天做3組。

  三、載重深蹲:提臀瘦大腿

  載重健身強化肌肉和骨骼,加速身體的新陳代謝。由於臀部和腿部的肌肉是身體最大的肌肉群,所以載重能夠加快該部分熱量的燃燒速度。最簡單的方法是兩手握著啞鈴置於身體兩側,彎曲膝蓋和大腿向下蹲,彷彿背後有一張無形的椅子,背部保持挺直,慢慢回到初始位置,每組重複15次,每天做3組。

  四、反向劈柴(Reverse Wood Chops):全身

  為使新陳代謝最大化,每次盡可能調動最多的肌肉,並依照身體自然移動的方式進行鍛煉,例如這個模仿劈柴的動作。做法:雙手舉一個實心球或啞鈴,下蹲的同時把球移到右下方,往上站時把球移到左上方,然後換個方向重複練習15次,每天練3組。

四、4個減肥動作有奇效

  1、抬腿

  減重重點:腹部、臀部

  動作:坐在樓梯(床沿、硬椅邊)上,雙腳分開平放在地面上,抓住樓梯邊緣,抬雙腿與臀部同高。保持姿勢,雙腳一齊用力併攏。放下雙腳,回起始位。重複5~10次。

  2、拱橋

  減重重點:手臂、腹部、背部、腿

  動作:A 俯臥,後背繃直,用前臂和腳趾支撐身體,頸部與後背成一直線。 B 向上抬起臀部,使身體成倒V字狀,頭部在雙臂之間。保持姿勢放鬆。緩慢回到動作A。重複5~10次。

  3、下壓

  減重重點:腰部、腹部

  動作:臉向下,趴在長椅上(床沿),左腳放在地面上,左腳尖與肩在一條垂直線上,向後伸右腿,挺胸,雙手支撐起身體。

  4.扭屈臣氏春藥館春藥館春藥屈臣氏春藥催情水男性催情男性催情專區昏睡迷藥專區外用催迷專區催情媚藥專區GB春藥系列專區熱銷春藥推薦催情藥迷藥催情噴霧迷情噴霧安眠春藥用法春藥是什麼春藥使用方法有效春藥購買春藥春藥哪裡買春藥能給你帶來什麼春藥用法春藥製作使用春藥感覺春藥推薦春藥原理春藥使用案例春藥心得春藥效果

  減肥重點:腹部、背部

  動作:坐姿。抬下頜,拉伸頸部,分別向左右側做扭轉。每組2分鐘。

  你也可以這樣做:站姿,雙腳同肩寬,向上伸展雙臂,在背部交叉,右手觸左肩,左手觸右肩,收腹,向左側扭轉軀幹,靜止姿勢5秒,回中心位置,向另一側扭轉。做5~10次。

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