fsfdsf: 如何健康減肥，女性如何健康減肥2

男性減肥一定不要依賴節食，雖然說很多人都採用這種方法，但是這種方法是最不利於減肥的，不僅不會減肥，還不利於身體內有毒物質的排除。 你只能改變短期的情況，每一個人都不可能長時間不吃飯。 另外，不要過分的依賴藥物，有不少藥物也可以達到減肥效果，但是對健康特別不利。

男性要科學合理的減肥，長期堅持就會有效果，不要一味的投機取巧。 盲目減肥。

四、健康減肥的誤區

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　　1.睡眠不足

如果你的睡眠不充足，那麼你的身體就會通過另外的方式來獲取能量，往往這也就意味著熬夜會使你過度飲食。

2.辣椒減肥

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並沒有研究直接證明辣椒能夠減肥，而且刺激性強的辣椒過量食用會影響胃部機能，吃太多刺激性食物還會令皮膚變得粗糙，似乎有些得不償失。

3.一味追求低卡路里的食譜

減肥期間降低卡路里的攝入固然正確，但低於800卡的食譜最終可能會導致營養不良，降低新陳代謝率。 以後多吃一點就會迅速發胖。

　　4.喝咖啡

咖啡減肥最終還是要歸根到運動上。 最重要的是，即使配合運動，要達到分離出脂肪酸的效果，每天至少得喝8杯咖啡，這麼大的量一定會讓你長期失眠。 大量喝咖啡還會導致身體缺水，影響膚質，更有害健康。

5.節食

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研究發現，如果你從25歲時就開始用節食來保持身材，10年後你的健康情況將會因此受損。 節食使到達胃部的食物只有那麼一點點，胃的運轉能力和承受力也會隨之逐漸下降，而與此同時，胃還要忍受浸泡在多餘胃酸中的折磨，長期下去，患胃病的概率大大增加。

　　6.一味吃素

食素者更容易發生缺鐵性貧血！ 雖然植物性食物也能補鐵，但是吸收利用的效率比起動物血、紅肉中的血紅素鐵就要差的遠了。 減肥最好的食物結構是，以碳水化合物供能為主，佔總熱量的40%-50%，脂肪減少，蛋白質要充足。 如果食物結構不對，或者熱量攝入減少，則可能導致營養不良、貧血、低蛋白血症等，表現為身體虛弱無力、頭暈、心悸、嗜睡、反應遲鈍、記憶力下降，嚴重的可引起暈厥，甚至影響呼吸和心跳。

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