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留學期間如何保持心理健康


19 Mar 2024 at 07:44pm
求學海外,學子需要獨自面對陌生環境、文化差異、學業壓力等現實問題。近年來,如何保持心理健康正受到越來越多家長和學生的關注。本報記者訪問了幾位留學生和專家,聽聽他們應對心理健康挑戰的建議。

  建立新的社群網絡

  李楚語在英國上學,據她觀察,部分中國留學生因為語言、文化的差異,在交友方面有困難,又因為長期身處國外,父母很難及時對留學生面臨的困境作出正向溝通和疏導。李楚語說:“我身邊一些留學生難以適應環境,坦言孤獨,並因此情緒低落、迴避社交,形成惡性循環。”液態威而鋼雙效威而鋼一想就硬華佗神丹三體牛鞭保羅V8印度學名藥cenforce

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  「我認為心情不好時別悶在房間裡。」李楚語分享了自己的經驗,「英國多陰雨天,受天氣影響宅家時容易消沉。我會有意識找周圍人聊天,之前我不好意思和外國同學用英語對話,但後來發現只要'厚臉皮'邁出一步,不怕出錯,大家都會友善回應,我還能從對話中收穫知識。有時,我也會用手機和國內好友視頻,雖分隔兩地,但依舊有許多有意思的話題分享。”

  「來到異國他鄉,留學生需要適應新的語言環境和文化氛圍,這離不開良好的心理狀態。」全荷學聯主席陳榆建議說,「留學生可以積極參與國外的跨文化交流活動和語言課程,利用社群媒體資源等方式拓寬朋友圈。既結交更多來自多元文化背景的國際友人,以開放包容的態度理解新文化,也要多與自己具有相似背景的中國學生溝通。建議大家出國前和學長學姐提前交流,學習過來人的經驗和應對技巧。”

  北京大學-清華大學出國人員心理健康支持系統計畫組秘書長、北京大學心理與認知科學學院教師李同歸建議,中國留學生要建立起自己的社會網絡,包括個人圈和社會圈。

  李同歸說:「個人圈聯絡人包括父母、同學、導師等,國內的朋友也不要斷了聯繫。社會圈指留學的學校、社區,例如各國有中國學生學者聯誼會、學友會等留學生群體組織,同學要多參與相關活動。”

  培養一門興趣

  到新環境後,留學生們慢慢地適應了生活節奏,買菜做飯、上課自習、完成作業……在日復一日的生活中,有些世界三大約會強暴藥GHBFM2DDK迷姦粉催情水日本淑女剋星精華素一滴銷魂

卡宴春藥金蒼蠅美國黑金美國黑魔英國威馬印度神油JOKER2H2D德國愛神同學容易出現迷茫、空虛的負面情緒。

  「有的同學早上醒後先瀏覽手機訊息消磨時間,感到索然無味,不知是否應該起床、上學,心裡覺得空落落的。」李同歸說,「還有的同學會自責,後悔離開家鄉出國留學,感到無助、無望;一些同學會緊張,甚至無緣無故地擔心發生不好的事,總是懷疑自己的身體出了問題等。”

  對此,李同歸認為做自己喜歡的事能有效調節情緒。他說:“學子們從現在開始可以培養一個興趣或者愛好,並且堅持做下去。當留學在外心情不愉快時可以做感興趣的事,心情會變得好起來。”

  「許多留學生日常軌跡是學校和住所兩點一線,如果缺乏社交,生活容易單調乏味。」在美國上學的莊沁說,「我認為如果感到生活枯燥而心情不好時,要做具體的事來轉移注意力,例如打掃、做飯、看場電影等。其實,'會生活'是一門需要習得的技能,大家可以多把時間花在自己喜歡的事上,保持對生活的熱愛。 」

  留學英國的劉銘雨正是在興趣愛好中讓自己的留學生活豐富起來。她說:「我喜歡打羽毛球,在學校健身房裡認識了幾名有相同愛好的同學。之後,我主動建了一個微信群,平時約大家一起打球,充實快樂。建議同學們積極嘗試不同活動,發現自己的愛好,例如參加學校的足球、戲劇、動漫等社團活動,結交朋友,讓留學生活更有趣。”

  積極應對學業壓力

  留學期間,學習知識和技能是學生面對的任務。當學業、求職的壓力加劇時,不少同學會出現緊張、焦慮、痛苦等心理症狀。

  就讀韓國延世大學的廖珂提到,韓國大學的課業較多,許多留學生一開始會感到難以適應。廖珂說:“有些同學壓力大、學習吃力,想要獲得好成績的心情迫切,這時不知道如何調節,就容易陷入苦惱無法自拔,精神上處於高壓狀態。”

  「國外的教育科研體系跟國內有較大差異,留學生在求學期間面臨的學業壓力包括對自我期待值較高、成績競爭等因素。」陳榆認為應對此類學業壓力,擁有良好的時間管理能力和學習策略十分重要。他說:「大家可以分短期目標、中期目標、長遠目標制定學習計劃,分段執行。同時,主動與老師以及高年級同專業學長、學姐交流學習經驗Viamax增大丸Maxman增大丸goodman增大丸增大軟膏法國綠騎士日本夜狼,掌握高效的學習方法和策略。國外的高校提倡學生自主學習,同時提供了多種支持平台和資源,例如寫作指導中心、就業中心等,建議大家利用好校園內的豐富資源。”

  對於如何釋放壓力,李同歸建議:「同學們要有自我效能感,它指一種『我一定能做好』的強烈信念,其實我們每個人都具備抗壓能力,需要有意識地激發出來。心態的調整並不容易,最直接的方法是從改變行為開始。可以為自己設定目標,例如堅持跑步、鍛鍊身體,多設幾個鬧鐘督促自己早起,這是當下完全能做到的。有了積極的行動,心態自然會受到提振而變得開闊,這樣可以形成一個良性循環。

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