zxcvb: 擴胸運動是什麼擴胸運動的運動方法有哪些2、

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二、怎麼做擴胸運動

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　　方法一

　　1.將雙手併攏靠在一起。

　　2.手軸往上抬時停留2秒回原位，重複10～15次。

　　此動作可強化胸部肌肉，讓咪咪保持堅挺。

　　方法二

　　1.將手臂抬高，兩手平舉成一水平線，雙手握拳擺在胸前。

　　2.兩手無法分開，並試著將胸大肌用力，使手臂往上抬高。

　　3.手臂往上抬時要吐氣，放鬆時要吸氣。

　　方法三春藥專賣店春藥春藥�春藥好處�春藥優點�春藥心得分享�春藥發佈�春藥推薦�春藥用法�春藥原理�春藥犯法嗎藥局��春藥哪裡買�春藥成分�春藥效果�春藥原理�正品春藥�春藥注意事項�春藥無效�春藥副作用

　　1雙手交叉，與肩膀平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。

　　2.吐氣，雙手用力向前擴展，感覺胸大肌用力。

　　3.保持4秒後，放鬆。重複此動作10次。

　　方法四

　　兩手放寬，將雙腳撐在長凳上。腳尖併攏勾住長椅邊緣。使身體向下垂直移動。移動時保持軀幹和雙腿的挺直。將手臂彎曲達到90度，緩慢下降身體直到胸部觸碰地板為止。你可以感覺到胸部肌肉的伸張。然後緩緩向反方向返回至原位。為了保持胸部肌肉持續的緊張狀態，在移動到最高點時不要完全挺直手肘關節。試著慢慢做8—12個重複動作：如感到有困難、可把腳放在低女用催情藥�男性壯陽藥�昏迷迷幻藥�延時持久液�增粗增大丸�春藥專賣店�春藥案例�催情藥推薦�壯陽藥推薦��昏迷藥推薦�持久液推薦�增大丸推薦�熱銷春藥�春藥售後�尋找春藥�日本春藥�韓國春藥�歐美春藥�春藥原理一點的長凳或地板上。向上伏地挺身將兩手放寬在長椅上、併攏雙腳、腳尖撐地。保持軀幹和雙腿的挺直，將身體向下垂直移動。努力收縮你的腹部肌肉。將身體下移至手臂彎曲呈90度，緩慢下移到你的胸部碰到長凳為止，你可以感覺到胸部肌肉的伸展。然後緩緩向反方向返回至原位。確定在最高點你沒有挺直手肘關節。試著慢做8—12個重複動作。

　　方法五

　　在拉繩器每邊放適量重物。雙腳併攏垂直站立。將拉繩器繞過背後、雙手抓住把手。肘關節彎曲。腹部收緊。慢慢將兩個把手斜拉向下做弧線運動。使雙手在小腹處交叉。用拉繩器的拉力將你的手臂向上、向外拉回原位：重複7次。拉繩：將手臂抬高使雙手在胸部的位置相接觸，擠壓你的胸部肌肉使你感到乳溝處收縮。再緩緩回至原位。重複7次。做最後7個重複。這次雙手抬高到雙眼的位置著再多做一套這個練習。