zxcvb: 安全有效的減重方法,7個排毒減重偏方健康燃脂不傷身3

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三、做家事減肥的妙招

　　擦玻璃練「叉腰肌」
　　有的人腹部也沒什麼贅肉，可一坐下來小肚子就往外凸，其實，這些都是由於髂(qià腰肌脆弱引起的。髂腰肌俗稱“叉腰肌”，由髂肌和腰大肌組成。它的位置很好找：雙手叉腰的時候，四根手指摸著的地方。鍛鍊它，可以有效改善腹外凸的狀況。
　　技巧：擦玻璃時，雙腳分開與肩膀同寬，保持下半身不動;收腹的同時單手擦窗，手臂伸直，帶動上半身左右擺動，左右手不斷交換，可以有效地鍛鍊髂腰肌。這個動作類似廣播體操裡的體側運動，另外，當一隻手屈臣氏春藥館�春藥館�春藥�屈臣氏春藥�催情水�男性催情�男性催情專區�昏睡迷藥專區�外用催迷專區�催情媚藥專區�GB春藥系列專區�熱銷春藥推薦�催情藥�迷藥�催情噴霧�迷情噴霧�安眠春藥用法�春藥是什麼�春藥使用方法�有效春藥�購買春藥�春藥哪裡買�春藥能給你帶來什麼�春藥用法�春藥製作�使用春藥感覺�春藥推薦�春藥原理�春藥使用案例�春藥心得�春藥效果藥�fm2�乖乖水�DDK迷昏粉�催情水擦玻璃時，另一隻手提上適當的重物，運動效果會更好。

　　“提踵”加“花式二郎腿”，讓小腿肌肉更緊緻
　　“提踵”就是抬起腳後跟，它是瘦小腿的主要手段，有點類似我們平時說的“踮腳尖”，它可以改善小腿鬆弛的情況，讓腿部肌肉更加緊緻。
　　通常廚房、衛浴地面比客廳略低，入口地面常設有低矮障礙物。牛萬群說，洗碗或刷牙時，我們就可以站立鍛煉;上班坐著的時候，則可以利用“花式二郎腿&rdquo雙手放在大腿上，雙手用力下壓，兩腿交替進行)鍛煉。
　　技巧：腳掌前四分之一與地面接觸，後四分之三懸空，隨後緩慢地將腳跟抬起，稍停頓後再緩慢下落，剛開始的時候可以20次為一組，間隔一分鐘後繼續，共做4組。剛開始運動時如果重心不穩，可以找一個支撐物用手扶著，但上半身要挺直(後腦勺、胸椎、臀部呈一條直線)。
　　做面膜時別再偷懶啦
　　過年長時間坐著聊天、看電視或打麻將，常常導致臀部肌肉鬆弛。張晨表示，只要將晚上做面膜的時間充分利用起來，堅持做深蹲，就可以塑造出優美的臀部曲線。
　　技巧：雙手交叉抱胸(也可將兩臂伸直)，雙腳分開與肩同寬，挺胸抬頭，蹲下時至小腿和大腿呈90度即可。 20次為一組，每組間隔一分鐘，共做4組。做的時候一定要注意抬頭，弓腰塌背練深蹲是大忌;在蹲下時，還要注意膝蓋不要超過腳尖。
　　巧用蒸籠、礦泉水瓶告別「拜拜肉」
　　「拜拜肉」就是手臂底下的贅肉，因一舉手說「拜拜」就晃動不已而得名。在家利用礦泉水瓶和蒸籠鍛煉，堅持一段時間，「拜拜肉」不知不覺就會消失了。
　　技巧：可用裝滿水或沙的礦泉水瓶來代替啞鈴。開始時站直身體，雙手垂握礦泉水瓶，雙臂保持伸直，從身體兩側緩慢打開，當與肩齊平時停頓1到2秒後緩慢放下(也可從身體正面提起，與肩齊平後放下);當使用蒸籠時，根據自身情況在鍋內放入重物或水，雙手握住鍋兩邊的提手，身體保持直立，緩慢將鍋提起至胸口位置，停頓1到2秒後放下。每天睡前做4組，每組15到20次。
　　利用凳子「坐」出優美體型
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中的凳子、沙發，透過「凳上反屈伸」鍛鍊手臂和腹肌。
　　技巧：“凳上反屈伸”，開始時雙腳靠前，腳掌貼地，雙手摁在凳子上支撐身體，手臂夾緊身體，臀部靠在凳子邊緣;兩肩放鬆，兩臂慢慢屈肘，身體盡量下沉，稍停2~3秒。在身體下沉時，動作要平穩，至大臂和小臂呈90度即可;然後吸氣，用力伸兩臂撐起身體還原。
　　根據自身狀況，以上動作每天做2到3組，每組15次，做的時候注意保持頭部、胸椎、臀部垂直。