zxcvb: 如何快速有效的減肥,十種快速有效的減肥方法2

如何快速有效的減肥,十種快速有效的減肥方法2


21 May 2024 at 06:58pm


二、十種快速有效的減肥方法

  減肥方法一:降低熱量的攝取

  營養師認為,無論你控制什麼——蛋白質、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。若一個人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得太快,否則是很危險的。須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

  減肥方法二:少吃脂肪類食物

  專家指出,每1公克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多,約4千卡。因此,要減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認為,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2個月內減重10磅。

  減肥方法三:減少食物的攝取量

  要減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。如果偏好某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分屈臣氏春藥館春藥館春藥屈臣氏春藥催情水男性催情男性催情專區昏睡迷藥專區外用催迷專區催情媚藥專區GB春藥系列專區熱銷春藥推薦催情藥迷藥催情噴霧迷情噴霧安眠春藥用法春藥是什麼春藥使用方法有效春藥購買春藥春藥哪裡買春藥能給你帶來什麼春藥用法春藥製作使用春藥感覺春藥推薦春藥原理春藥使用案例春藥心得春藥效果量。不是每週4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個半月的時間內減少們磅體重。建議減肥者在廚房放一個秤,貼上提示標語,注意提醒自己攝取食物的重量。

  減肥法四:多吃流食

  通常,流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料,可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化,以免缺乏營養。在醫師指導下,甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質,並確保一日三餐。

  減肥方法五:走掉體重

  堅持每週5天,每天1次,每次在45分鐘內走5公里的路程,這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里,體重下降得更快。也許有人會說「沒有時間散步」。其實,時間是擠出來的。心血管醫生指出:採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此,散步之前或之後,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,多喝水,以補充因出汗而減少的體內水分。

  減肥方法六:固定運動

  每週進行3—5次固定運動,是減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每週5次,每次45分鐘,每分鐘170公尺的速度,可在3個月內減少10磅;跳舞,每週6次,每次1小時,可在4個月內減少10磅;游泳,每週4小時,可在4個月內減少10磅;騎自行車,每週4次,每次1小時,每小時15公里的速度,可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉,開始時要少做一些,以防傷害身體。運動量過大,會增加食量,這樣也達不到減肥的目的。

  減重方法七:肌力訓練

  肌力訓練能增強肌肉。肌肉越多,新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛煉,可在10個月內減少10磅體重。為避免傷害身體,應請教練協助選擇適當的重量和訂定適當的運動計畫。運動前後要做伸展運動,以保持身體的彈性,舉重的重量和次數可逐漸增加。

  減肥方法八:降低熱量攝取與散步結合

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口可樂,每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次,每次45分鐘的5公里散步,則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些,仍保持上述的散步,則可在7個星期內減少10磅體重。

  減肥方法九:減少脂肪攝取與舉重結合

  這種減肥方法可以消耗體內多餘的脂肪,維持良好的體型,成長肌肉,加速新陳代謝,促進心血管的健康。每天少食20公克脂肪,舉重20分鐘,每週進行3次,可在3個半月內減少10磅體重。

  減肥方法十:減肥的最佳途徑

  根據上述九種方法,制定一個循序漸進和能夠保證實施的計劃,最理想的組合方案是控制脂肪的攝入,加強鍛鍊和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做,就一定能達到減輕體重,增強肌肉,促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入,每週進行3次散步,每次用30分鐘走3公里,每週做2次舉重鍛煉,每次40分鐘。如此組合,可在5個月中減少10磅體重。一開始就將三種方法結合起來做,可能不太適應,不妨試著逐漸增加。比如,一種方法一種方法地加上去做。要有耐心,不要急於求成。

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