zxcvb: 怎麼健康減肥,怎麼健康減肥

一、形成肥胖的因素

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　　1、遺傳因素

　　多項研究顯示單純性肥胖有遺傳傾向，肥胖者的基因可能有多種變化或缺陷。調查研究發現肥胖有一定的家族聚集性。雙親均為肥胖者，子女中有70%−80%的人表現為肥胖，雙親之一(特別是母親)為肥胖者，子女中有40%的人較胖。族群的種族、性別不同和年齡差異對致肥胖因子的易感性不同。研究顯示遺傳因素對肥胖形成的作用約佔20%−40%。

　　2 、環境和社會因素

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隨著經濟發展和食物供應豐富，人們對食物能量的基本需求滿足以後，膳食模式發生了很大變化，高蛋白質、高脂肪食物的消費量大增，能量的總攝入往往超過能量消耗。

　　(2)體力活動過少，隨著現代交通工具的日漸完善，職業性體力勞動和家務勞動量減輕，人們處於靜態生活的時間增加。

　　(3)社會因素，經濟發展和現代化生活方式對飲食模式有很大影響。

二、怎麼健康減肥

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　　1.小心流行減肥法

　　網路的普及導致資訊爆炸，千奇百怪的減肥方法隨處可見。女性是一個非常活躍的群體，對於新事物的接受能力特別強，因此各種各樣的中醫減肥方法都會在大家之間流行。但要提醒的是，很多減肥方法都是沒有科學根據的，結果也就可想而知了。

　　2、規律、充足的睡眠

　　有些MM喜歡熬夜，隔天早上又要早起工作，導致睡眠不足;或是白天睡眠時間太長，晚上又睡的很晚，造成黑白顛倒。科學研究發現：每晚睡眠不足七小時的人，比睡眠多於七小時的人更容易發胖;不規則睡眠則會導致調節人們飢餓感的荷爾蒙變化等。

　　一般成年人每天要7~8小時的睡眠，只有大腦、身體得到充分的休息，我們才能有充沛的精力投入工作與學習中，才能提高工作學習效率。

　　3.規律的飲食最瘦身

　　早上睡到7點半，然後急匆匆起床洗漱，然後一路狂奔到公司，經過一上午腦力勞動，不到午飯時間，卻已急不可耐想飽餐一頓;中午飽餐一頓後，晚上又幾乎不想吃飯;半夜睡不著，吃高熱量的零食。減肥專家建議，早餐吃簡單點，午餐不會暴食，晚餐適量清淡失眠睡前可吃點水果、沖點麥片等等。

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　　因為起的晚，沒時間吃早餐，久而久之，就忘了要吃早餐，尤其是冬天，對MM來說更是如此。營養師說，當你有一餐不吃時，你的身體就會進入飢餓狀態。一旦餓到忍無可忍，就會隨便抓起一些東西來吃，因而失去了飽腹時對食物選擇的理智。

　　5.拒絕零食

　　最新研究證明，對於年輕的女孩子，肥胖的最主要原因就是零食。坐在電腦前，一邊聊著QQ、玩著微博、看著美劇，一邊嗑瓜子、吃薯片、嘗巧克力……如果你實在太愛零食了，那麼預先準備好一點零食，想吃就去吃一點。但記著，不要為自己準備太多零食哦，在吃零食之前可以喝一杯水或茶有助於塑身。