hfghfh: 改變吃法習慣多活10年很多人都不知道3

食物多樣是平衡膳食模式的基本原則。 每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶、大豆堅果等食物。 平均每天盡量吃12種以上的食物，每周25種以上






喝湯也要吃肉對於煲湯，很多人會說，營養全在湯里了，其實無論雞湯、肉湯還是魚湯，湯的蛋白質含量遠不及裡面的肉，要想營養均衡，喝湯也要吃肉哦。











食物換著






在選擇食物時，同類型的食物

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可以在一段時間內換換，比如，你今天吃米飯，明天可以吃麵條，而後天又可以吃小米粥、全麥饅頭等。

再比如豬肉、雞肉、鴨肉、牛肉等可以互換; 魚、蝦、蟹等可以互換; 牛奶、優酪乳、乳酪等可以互換，盡量在一段時間里保證品種更換、多種多樣。






吃飯不要趁熱






食道適宜的進食溫度是10�C~40�C，耐受高溫不超過60�C，一旦食物溫度超過65�C便足以燙傷食道黏膜，時間久了，便會誘發食道病變。 所以，熱食、開水等食物，應該放置幾分鐘，等溫度降到60�C以下再吃哦。






飯後甜點要少






不少人習慣飯後吃甜點，但甜點

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熱量高，會額外增加能量攝入，容易肥胖，不利於自身健康。






飯後先休息半小時很多人喜歡飯後立馬去散步、運動等，其實很多事情並不適合在吃完飯後立即就做，包括吸煙、洗澡、運動、喝濃茶和開車等。






飯後半小時內，還是以休息為主，我們可以做一些小幅度的運動，比如擦桌子、掃地等。





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