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推薦幾個產後瑜珈減肥早上適合做什麼瑜珈6


23 Sep 2024 at 05:18am
暖身運動完成後開始練習瘦腿瑜珈動作吧。

  瘦腿瑜珈動作一

  1.雙腿屈膝,跪在地上,腳面貼地,雙手支撐地面,腰部放鬆。吸氣,頭部向上抬起,腰部向下凹。

  2.慢慢向上舉起右腿並伸直,保持姿勢5-10個呼吸,

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然後慢慢放下,雙腿交替練習,左右腿各做10-20次

  瘦腿瑜珈動作二

  雙腿屈膝,跪在地上,腳面貼地,雙手支撐地

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面,腰部放鬆。吸氣,右腿和左手同時向上提起,讓手臂、身體、右腿成一直線。維持5-10次呼吸,然後換腿和手臂重複動作,交叉重複練習10-20次。

  瘦腿瑜珈動作三

  左腳向前踏出一步,右腳伸直,踮起腳尖,腳跟要在腳趾正上方。雙手支撐左腳兩側,挺直腰身,上身向前壓,伸展右腿腿筋。維持姿勢5個呼吸,然後換腳重複動作,左右各重複練習10-20次。

  瘦腿瑜珈動作四

  雙腿彎曲,身體緊貼著大腿,蹲在地上,雙手向前伸直,手掌貼地。抬起臀部,伸直雙腿,慢慢向上抬起右腿並伸直,左腿繃直,頭部向下。維持姿勢10個呼吸,然後放下左腿,換腿重複動作,左右腿各重複做5次。

  瘦腿瑜珈動作五

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  雙腿屈膝坐在地上,左腿在上,挺直腰背,左手抓住左膝,右手抓住左腳腳掌,雙手用力將左腿向上抬起,靠向身體,直到左腳能夠承受的極限,然後停住保持5-10個呼吸。在慢慢放下換腿重複動作,左右各重複做5次。

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