3H4: 女人一生不可少的10種食物 抗衰護膚靠它們

女人常常問“吃什麼？”，這不僅僅問得是今天晚飯吃什麼、明天午飯吃什麼，還包括減肥吃什麼、美容吃什麼、抗衰老吃什麼，以及在特殊時期，如孕期、經期吃什麼。

那麼女性的一生到底不可缺少哪些食物呢？ 下面就來一同瞭解一番。

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1.雞蛋

雞蛋被譽為是「全營養食品」，其中除了富含人體易吸收的蛋白質外，還富含多種維生素，如維生素B族、維生素A; 大量的磷酸酯、脂肪酸; 豐富的礦物質，如鈣、鐵、磷等。

同時，相較於其他食物，人體對雞蛋的吸收利用率高，如食用新鮮的煮雞蛋，人體的吸收率在98%以上。 在蛋白質含量上，一個雞蛋中約含有6g，是蛋白質含量高的食物之一。

　　2.菠菜

菠菜有“營養模範生”的美稱，除了具有綠色蔬菜含有的葉綠素、膳食纖維外。 還富含胡蘿蔔素、維生素C、葉酸、維生素K，礦物質鐵、鈣，輔酶Q10等。

常吃菠菜，可以維護皮膚健康，補充維護皮膚健康所需的維生素A、B、C。 豐富的維生素K，有預防毛細血管出血的作用。

對於孕婦而言，多吃菠菜可補充葉酸，有預防貧血、胎兒畸形的好處。

同時，菠菜還有清腸、通便的作用，適合便秘、貧血、夜盲症、皮膚粗糙、皮膚易過敏人群。

3.柑橘類

柑橘類水果大的共同點是富含豐富的維生素C。

維生素C於女性而言，具有美白、祛斑、抗氧化以及促進鐵吸收的作用。 對於女性護膚有巨大貢獻。

4.生薑

生薑於女性來說是不可或缺的存在，著涼、痛經、風寒感冒初期，都可以飲用一杯薑糖茶，起到驅寒保暖、止痛的作用。

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5.桂圓

桂圓，既是水果，也屬於一味中藥材，具有補氣血的作用，適合調理女性的失眠、健忘、眩暈等現象。

同時，有資料顯示桂圓對女性的子宮癌細胞有抑製作用。 適合體制虛弱的女性食用。

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6.豆製品

豆製品中除了富含易被人體吸收的植物蛋白外，還富含鈣、磷、鐵等無機鹽，以及豐富的不包和脂肪酸、卵磷脂，對於心血管有保護作用。 同時，所含有大豆異黃酮，有抗衰老、調節內分泌的好處。

　　7.牛奶

女性的鈣流失差不多從30-35歲開始，牛奶不僅含鈣，還易吸收。 同時，有資料顯示，女性長期喝牛奶，有維持身材，降低腰圍的好處。

8.胡蘿蔔

胡蘿蔔中的胡蘿蔔素可轉變為人體所需的維生素A，維生素A有抗氧化、護膚、明目等作用。 同時，其中所含的可溶性膳食纖維，還有潤腸通便、保護胃腸道黏膜的作用。

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9.魚肉

魚肉屬於低脂肪高蛋白食物，還富含葉酸、維生素B2、維生素B12和豐富的礦物質。 有保護心血管、提高記憶力、預防骨質疏鬆、補血、潤膚養發等好處。

10.豬肝

豬肝屬於高膽固醇食物，但並非一無是處。 女性、兒童作為貧血的高發人群，需要通過飲食補血。 豬肝中富含鐵元素，可每周食用1-2次。