zxcvb: 運動減肥的秘訣怎樣運動瘦身更健康4

、運動減肥的幾大迷思

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　　對於運動減肥法我們並不陌生，每個人可能都知道些好的瘦身方法，但凡事都得遵循自然法則，否則事急必反。以下就著重介紹運動減肥瘦身方法的幾大迷思。

　　一、運動強度越大對減肥瘦身越好

　　有氧運動一定要根據個人體質與肥胖特徵來選擇強度大小，要有一個循序漸

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進的過程。並不是運動強度越大效果越好，心急吃不了熱豆腐。最好是選擇強度小、能夠持續時間長得運動，這樣在很短的時間就能恢復，不至於太疲勞，影響身心健康。

　　二、只做腹肌運動就能減掉肚腩

　　有些愛美女性以為強烈的腹肌運動就能減掉肚腩，於是就拼命做仰臥起坐等，其實效果未必就好。過度的腹肌運動會造成肌肉疲勞，嚴重會造成該部位的傷害。得不償失。所以，在堅持輕度腹部運動的同時，配合一些低蛋白質、低脂肪的食譜最佳。

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　　三、多運動就能消耗過量食物

　　其實如果你常以延長運動時間作為過量飲食的藉口，最後的結果只能使體重增加，還會把自己弄到過度疲憊的境地。如果你過量進食，最好在有氧運動中稍微增加點強度。

　　四、每慢跑15分鐘就能瘦腿瘦身

　　實踐證明，只有運動時間在30分鐘以上，才能把多餘的脂肪積極調動起來，為人體功能。隨著時間的延長，腿部以及其他身體部位的脂肪消耗佔有量會越來越多。

　　五、流汗越多減肥就越成功

　　科學研究證明，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質，而不是脂肪。運動時出不出汗，與是否消耗脂肪沒有關係。因此，不要把流汗當作減肥瘦身效果好壞的標準。

　　隨著我們生活環境的變化，肥胖的趨勢越來越嚴重，高度危害我們的健康生活。透過了解做什麼運動減肥，可以有效的幫助我們減掉身上多餘的贅肉，幫助我們恢復苗條的身材。