asfsdfgdsfg: 一條毛巾，幫助膝蓋復健

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  主要癥狀為：走路或跑步時膝蓋骨后側及下側劇痛;有時疼痛經常發作，以致睡眠困難。屈臣氏春藥館�春藥�催情藥�迷藥�男性催情專區�昏睡迷藥專區�外用催情專區�催情媚藥專區�GB春藥系列專區�熱銷春藥專區�催情藥�迷藥�催情噴霧�迷情噴霧�安眠藥�FM2�乖乖水�助情水�香港GHB�催情咖啡�催情口香糖�催情香水�迷姦粉�迷昏粉�催情水�催情液
  
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  可能的原因：肌腱炎，由髕韌帶受傷所致。�老年人肌腱脆弱，容易發病。
  

一條毛巾，幫助膝蓋復健




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通常情況下，這種動作適用於，關節炎或者膝蓋過度損失引起疼痛的患者使用，整個練習過程對膝蓋的壓力損傷都比較小。 練習過程中，不應該會有疼痛，如果發現疼痛，立即停止，跳過該動作。

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1、仰臥膝蓋屈伸（此動作有助於改善關節活動）

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平躺與地面，準備一條毛巾摺疊好至於腳底。 雙膝彎曲，踩著毛巾的腳慢慢滑出，再慢慢收回，維持穩定速度，一去一回為一次，共8次。

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2、毛巾輔助膝蓋活動練習（此動作有助於改善關節屈伸能力）

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準備一條毛巾，套住腳底，雙手抓住拉兩端，慢慢將膝蓋拉向身體方向，再慢慢恢復，一去一回為一次，一共做八次。

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3、坐姿小腿伸展（此動作有助於恢復膝關節伸展能力）

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毛巾套住腳底，向上提起腳跟，直至整個小腿有被拉伸繃緊的感覺，維持動作15秒。

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4、静态股四头肌练习（初期股四头肌锻炼动作）

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采坐姿。一腿弯曲，一腿伸直，缓缓抬起脚跟，脚尖向上，直接感觉到股四头肌被拉伸，维持1到2秒，回复初始位置。重复该动作8次。

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5、短程股四头肌练习（练习股四头肌的收缩能力）

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在膝盖的下方垫上一块毛巾，重复4的动作。这个练习主要针对近膝盖段的股四头肌肌肉。

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6、开链式膝关节伸展（练习远端股四头肌收缩能力）

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坐在椅子上，缓慢抬起患肢，至最高点，注意不要不要锁住膝盖。感觉股四头肌末端的肌肉在收缩。做8次。

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7、迷你蹲（初期闭链式膝盖强化练习）

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双手扶着椅背，缓慢蹲下，膝盖不要超过脚尖，做8次。

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8、深层四头肌锻炼（闭链式股内侧肌强化训练）

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準備一個小球。 背靠牆壁，將小球至於膝蓋后，然後向後壓，注意膝蓋不要鎖死，重複動作，8次。

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9、站姿小腿伸展

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扶住椅背，弓箭步站立，感覺後腿肌肉被拉伸，維持動作15秒。

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10、腘繩肌伸展

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仰臥於地面，慢慢抬高患肢體，感覺腿後面肌肉被拉伸，維持動作15秒。

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