zxcvb: 怎么增肥,运动增肥

怎么增肥,运动增肥


22 May 2024 at 07:13pm


一、增肥方式

  方法1:喝高蛋白奶粉

  只要胃腸功能沒問題,吃得多、吃得好,長期堅持,一定會胖。在同等重量的食物中,脂肪產生的熱量最高,所以你能吃得下像東坡肉之類的肥肉,一定是最好的選擇。

  其次是蛋白質,雞蛋、牛奶、肉類、家禽等應佔每日蛋白質總量的一半以上。如果想“速肥”,可以嘗試喝高蛋白奶粉,比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量高,吸收利用率也較好。

  對於碳水化合物的食物,米春藥用法春藥是什麼春藥使用方法有效春藥購買春藥春藥哪裡買春藥能給你帶來什麼春藥用法飯是大家最熟悉之一,而且蛋糕等各種甜點在澱粉之外還有高糖量,是更理想的選擇佳品。如果一頓吃不下很多食物,可以增加餐量。兩餐之間還可加一些高熱量的零食,花生、瓜子等堅果是最佳的選擇。

  當然,平衡飲食的原則還是要把握,總量上可以適當多吃一點,但是不能沒有節制地偏重於其中一樣,飲食應該多樣化,不然吃出脂肪肝或糖尿病得不償失。

  方法2:針灸

  有關中醫表明,太瘦是因脾胃虛弱、氣血不足造成,針灸可以與合理的食譜促進胃腸吸收功能及起到良好功效,從而達到調理胃腸。

  也有研究顯示,胖瘦和基礎代謝(安靜時維持正常生理所需的能量)有關,瘦人基礎代謝較高,消耗大,而針灸對調節基礎代謝也有作用。

  目前,增肥也是一個相當漫長的過程。增肥比減肥難很多。如果選擇針灸,要在醫生的指導之一完成,不要自己盲目的為自己亂針灸,這樣並不能達到預期的效果,反之,則適得其反。相信想要快速增肥的人群,不會錯過任何一個有助增肥的小細節,先天的瘦弱可以透過後天的努力來改變。

二、運動增肥

  1.伏地挺身

  伏地挺身對鍛鍊胸肌、手臂和腰部都很有效,如果只求練胸肌和手臂線條,每天做30個就夠了。

  動作

  1.俯身向前,雙手撐地,兩手間距與肩同寬,背部挺直及臀部收緊。

  2.雙手慢慢用力撐起,腰背繼續保持挺直,然後雙臂彎曲,再慢慢將身體回至原位。

  2、舉啞鈴

  用三、四公斤的啞鈴,平常他舉4公斤的啞鈴,每次做4組,每組20~30次。太過消瘦的人不要勉強,慢慢來。

  動作屈臣氏春藥館春藥館春藥屈臣氏春藥催情水男性催情男性催情專區昏睡迷藥專區外用催迷專區催情媚藥專區GB春藥系列專區熱銷春藥推薦催情藥迷藥催情噴霧迷情噴霧安眠春藥用法春藥是什麼春藥使用方法有效春藥購買春藥春藥哪裡買春藥能給你帶來什麼春藥用法春藥製作使用春藥感覺春藥推薦春藥原理春藥使用案例春藥心得春藥效果fm2乖乖水DDK迷昏粉催情水

  1.緊握啞鈴,手肘微屈。

  2.將啞鈴慢慢上舉,吐氣;放下啞鈴時吸氣。

  3、擴胸

  拉力器(重2公斤),1分鐘30次,每天5~10分鐘。古天樂說,連續做100次,覺得肌肉酸軟,就表示有效果了。

  動作

  1兩手握住把手,吸氣。

  2.用力拉開拉力器,吐氣。

  運動後吃蜂蜜,蜂蜜能在訓練後兩小時內幫助人體維持高標準的血糖值。

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