cryst: 硬拉重量與體重比多少合適多少才合格

硬拉重量與體重比多少合適多少才合格


26 Oct 2021 at 12:41am
我們知道一個人的那麼我們做硬拉訓練要拉起多少,硬拉重量與體重比多少合適呢?





硬拉重量與體重比多少合適



硬拉重量與體重比可以檢驗一個人的兩個同樣體重的人,身體力量較弱和身體力量較強者,用以訓練的硬拉重量肯定不一樣。






GHBGHb迷姦藥FM2FM2多久睡著fm2後遺症fm2中文fm2購買fm2酒精fm2睡不著安眠藥安眠藥怎麼吃安眠藥購買安眠藥屈臣氏安眠藥推薦安眠藥種類安眠藥好嗎安眠藥分級






硬拉重量多少合適



做硬拉一般都是為了增長肌肉體積和力量。所以可以有兩種做法:

1.想要增長肌肉體積,那麼重量標準應該是:該重量下你能連續做的最多次數是6-12次,那麼就選擇這個重量。

2.想要增長絕對肌力和體力,重量標準是:該重量下你能連續做的最多次數是1-4次,那麼就選擇這個重量。









硬拉重量選擇的原理



在如當你在該重量下能連續做的最多次數是5次,那麼該重量就是“5RM”,一般來說,1-4RM主要增長絕對肌力和體力,6-12RM主要增長肌肉圍度。









硬拉重量與體重比多少才合格



訓練中雖然不以體重決定硬拉重量,但是硬拉重量與體重比卻表現了一個人的身體力量強弱,下圖是從初未訓練-初級-中級-高級-精英五個階段相對應的硬拉重量和體重關係。






GHBGHb迷姦藥FM2FM2多久睡著fm2後遺症fm2中文fm2購買fm2酒精fm2睡不著安眠藥安眠藥怎麼吃安眠藥購買安眠藥屈臣氏安眠藥推薦安眠藥種類安眠藥好嗎安眠藥分級




我們知道一個人的運動能力是和他的體重有關的,比如拳擊比賽,也會分為很多體重級別,如54公斤級,57公斤級等。那麼我們做硬拉訓練要拉起多少,硬拉重量與體重比多少合適呢?



硬拉重量與體重比要注意什麼



硬拉重量不能過輕,如果能夠連續做15個以上,那麼就變成了耐力訓練,不能起到增長肌肉體積和力量的作用。如果超過25,那麼就變成鍛煉心肺功能的練習了。

Add comment


Guest are not allowed to add blog comments. Please sign in.

Rate


Your rate: 0
Total: 0 (0 votes)