zxcvb: 醫生教你幾組「減肥數字」吃出健康好身材

�春節期間，隨著電影《熱辣滾燙》上映，大螢幕上暴瘦100公斤的賈玲驚艷全場，觀眾直呼「太勵誌了」。你是否一邊羨慕著賈玲的暴瘦，一邊感嘆自己每逢佳節胖三公斤？假期連日豐盛的大餐的確給身體帶來了不小的負擔。湖北中醫院（湖北中醫藥大學附設醫院）肥胖專科的徐曦醫生，教大家幾組“減肥數字”，不“辜負”美食的同時，吃出健康好身材。

　　減肥數字一：2：1：1

　　徐曦說對於大部分人，均衡營養飲食是最適當的吃法。

　　第一點，我們可以記住一個餐點體積公式，即蔬菜2拳大小、瘦肉1拳大小，主食1拳大小，三種類別食物的熟食體積比例2：1：1。

　　第二點，要做到少油少鹽，烹調的時候盡量選擇蒸、煮的方式，少油煎炒、少油燜燒，避免油炸、燒烤、醃製熏制食物以及過於辛春藥�春藥網�媚藥�催情藥�迷藥�東京春藥網�春藥用法�春藥是什麼�春藥使用方法�有效春藥�購買春藥�春藥哪裡買�春藥能給你帶來什麼�春藥用法�春藥製作�使用春藥感覺�春藥推薦�春藥原理�春藥使用案例�春藥心得�春藥效果�

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辣刺激的食物。

　　減肥數字二：16:8或5+2

　　有兩種比較溫和的間歇性斷食方法可供參考，一種是16：8飲食法，一種是5+2間歇性斷食法。

　　16：8限時飲食法是指一天中有16小時不攝取食物，把飲食放在8小時內，且飲食的熱量值不超過基礎代謝率。

　　5+2間歇性斷食法則是5天正常飲食，2天把攝食熱量值控制在500—600大卡以內。

　　簡言之如果有時做不到均衡營養膳食，那麼至少要縮短每天的攝食時間，盡量做到總熱量值不超過基礎代謝率。另外，吃大餐後可以花1—2天把攝食熱量值控制在500—600大卡以內，這樣就可以保障不會每逢「佳節胖三斤了」。

　　減重數字三：5%+75%+20%

　　有些小夥伴偏好肉食，但不愛吃純瘦肉，獨愛五花、肥牛，徐曦建議不妨試試短期內食用生酮飲食：生酮飲食營養素攝取比例通常為5%碳水化合物+75 %脂肪+20%蛋白質。

　　生酮飲食是透過極低碳水+高脂肪+中蛋白的進食方式，產生適量酮體，達到營養性酮症。

　　因為高脂飲食可以增加飽足感，減少進食，且酮體本身就有抑制食慾的作用，由於標準的生酮飲食會隨著食慾減少和能吃的食物種類明顯減少，故總熱量攝入一般不會高於正常飲乖乖水�聽話水�失憶水日本春藥�日本性奮劑��FM2��瀰漫之夜�DDK迷姦粉�金蒼蠅迷情液�一滴銷魂催情水�卡宴催情水�日本淑女剋星精華素�春藥口香糖�迷情水�液態春藥�粉狀春藥

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食，無需精確計算熱量。

　　春節經常吃到的花生油、豬油、魚油都屬於適合生酮飲食的優質油脂。簡單來講，可以吃大魚大肉，但一定做到吃飽就停，不要吃撐，且只能吃極少量主食（柔性生酮每日碳水化合物不超過50克），不吃甜食。

　　徐曦特別強調，像是肝腎功能異常、胰臟炎病史、膽囊疾病、頻發痛風、脂肪消化障礙、腎結石等疾病患者，請勿嘗試生酮飲食。另外如要做長期的生酮飲食，請務必諮詢醫生，得到個人化食譜再執行。�