zxcvb: 減肥為啥這麼難2

�減肥前的“3個問題”

　　為什麼有人減肥取得了階段性成功，大部分人無法堅持呢？

　　首先要看減肥效益。一個人是否會採取某種健康行為，取決於這種行為的效益和障礙的大小賽局。如果效益大、障礙小，就容易行動並堅持；反之，很可能不願行動或半途而廢。

　　其次看有無專業人士的指導。為確保減肥成功，有人請了優秀的健身教練，還有人請了有專業資質的營養師，有專業人士的督促、指導，減肥相對不容易半途而廢。在減肥的過程中加入運動，不僅能促進減肥的成功，更能塑造人的體態。同樣減重20公斤，餓瘦的人和靠運動瘦下來的人不僅體形變化完全不同，體能狀態、皮膚的鬆弛程度也是完全不同的。

　　舉個例子，為什麼營養師們的身材大都比較正常？因為他們有專業知識，了解肥胖的危害、應該如何減肥，同時又要維持職業形象，比別人更有控制健康體形的內在動力，因此他們會選擇長期健康飲食，也會常年堅持運動。

　　第三，看社會支持環境。長期堅持某種健康行為需要一個好的支持環境，包括人際情感的支持和物質環境的支持。

　　每個要減肥的人都可以想想這3個問題：我的減肥動力有多大？我有沒有尋求專業人士的協助？我有沒有好的減重支持環境？

　　從減肥動力來說，如果只是為一個短期目標減肥，那麼當時可能動力滿滿，等目標達成之後，動力減弱，如果不再繼續努力，體重很可能會反彈。

　　從專業知識角度來說，如果被自媒體的極端瘦身潮流所裹挾，建立了不切實際的體重目標，採用錯誤、極端的減肥方法，那麼即便是意志堅強，也難以達到美麗的預期，往往不是出現暴食症、貪食症、厭食症等心理行為障礙或患上各種疾病，就是形容憔悴、體力衰弱、身體浮腫、月經不調春藥用法�春藥是什麼�春藥使用方法�有效春藥�購買春藥�春藥哪裡買�春藥能給你帶來什麼�春藥用法�春藥製作�使用春藥感覺�春藥推薦�春藥原理�春藥使用案例�春藥心得�春藥效果�

、提前衰老。

　　此外，要長期維持健康行為，一個人單打獨鬥是很辛苦的。既需要家人、熟人、同事等人際關係的支持，也需要良好餐飲營養環境的支持——如果周圍的人能體諒減肥者，理解他們避免大吃大喝的需求，不嘲笑他們，常鼓勵他們；如果單位和社區能夠提供健康餐；如果餐廳中有更多適合減肥者的套餐和外賣食物……減肥者達成減重目標、避免體重反彈就會容易一些。

　　減肥後的“3重隱憂”

　　現實中，很多人對體重缺乏正確認識，也不關注發胖的原因，而是把減肥當作「畢其功於一役」的事情：減肥期間飢腸轆轆、汗流浹背，體重減輕之後又重回錯誤的飲食生活習慣，這樣必然導致體重反彈。如果體重上下波動過大，忽胖忽瘦，可能比一直胖著還要損害健康。

　　其實，短期內減重並不難，難的是體重會長期不反彈。如果把衡量減肥是否成功的時間維度拉長到3年以上，就會發現，那些快速掉秤的人很難笑到最後——通過極端的方法瘦下來，只會給自己帶來更多麻煩。

　　能否長期維持減肥後的體重？對於在一段時間內快速瘦下來的減肥者而言，往往存在3個隱憂——

　　首先，在長期壓抑食慾之後，食慾可能會反彈，有進食紊亂症的風險。例如，這位減肥取得階段性成功的演員說過一段話：「（電影殺青後）我光著膀子，吃了五包巧克力威化，一共30塊……現在回憶起來感覺自己特別帥，像一個疲憊的勇士拿著自己的戰利品！”

　　連續吃30塊巧克力威化是一種報復性的進食，這樣的食物營養價值很低，對身體並無明顯益處。正常情況下，吃兩三塊就會覺得很膩。然而，在飲食不足時，人們對開包即食的各種低營養甜食的興趣會大幅上升，這是進食紊亂症的苗頭，必須高度警惕，避免其發展為暴食症或貪食症。

　　其次，減重之後不可避免地會出現基礎代謝下降的問題，埋下反彈的隱憂。

　　當初減肥很辛苦，後續的維持會更加辛苦。減重結束後，如果不能管理好膳食，不能長期堅持運動，反彈風險很大。隨著年齡增長，人們會越來越容易發胖，維持身材需要更長久的毅力和努力。如果任務完成之後鬆了一口氣，再恢復到以前的生活方式，來之不易的減肥成果有可能付諸東流。

　　第三，體重達標之後，如果還像減肥期間那樣大量運動且吃得很少，身體可能會因為壓力過大和營養不足而逐屈臣氏春藥館�春藥館�春藥�屈臣氏春藥�催情水�男性催情�男性催情專區�昏睡迷藥專區�外用催迷專區�催情媚藥專區�GB春藥系列專區�熱銷春藥推薦�催情藥�迷藥�催情噴霧�迷情噴霧�安眠春藥用法�春藥是什麼�春藥使用方法�有效春藥�購買春藥�春藥哪裡買�春藥能給你帶來什麼�春藥用法�春藥製作�使用春藥感覺�春藥推薦�春藥原理�春藥使用案例�春藥心得�春藥效果藥�fm2�乖乖水�DDK迷昏粉�催情水��

漸提前衰老，甚至患上各種疾病。

　　在減肥結束之後，代謝率難免下降。此時，如果和減重前吃得一樣多，必然有體重反彈的風險；如果一直維持半飢餓狀態，會因為營養耗竭而造成免疫力下降、甲狀腺功能異常、營養不良性脂肪肝、營養不良性高血脂、骨質密度下降和肌肉流失等各種問題。因此，這個時候應適度增加食物攝入，保持能量攝入與消耗的平衡，具體如何回到正常飲食中，還需要營養師的細緻專業指導，需要根據自己身體的感受和體重的變化，根據生活和工作的環境變化，隨時進行耐心的調整與因應。

　　減肥，從來都不靠折磨自己，更不能以損害健康為代價。對於想要減肥的一般人而言，應抱持平常心，沒必要為快速減重而採取種種極端的做法。其實，與其說“減肥”，不如說是養成良好的生活習慣。在這個過程中，我們要逐漸摸索適合自己的健康飲食模式，找到自己樂意堅持的運動，在長年累月中逐步養成健康的生活方式。如此，我們不僅能累積豐富的營養知識和健康知識，收穫傾聽身體聲音、與身體對話的奇妙感受，還能得到更多的成就感和自信心，享有更年輕、更健康、更幸福的生活。