asfsdfgdsfg: 雙手一背,腰背輕鬆! 6個中醫護腰法,隨時隨地都能做! 每天做這個動作,背薄了,腰痛減輕了

雙手一背,腰背輕鬆! 6個中醫護腰法,隨時隨地都能做! 每天做這個動作,背薄了,腰痛減輕了


23 Mar 2024 at 07:30pm
中醫認為,久坐傷肉,長時間坐著易引起腰椎間盤、小關節、肌肉、韌帶功能失衡,繼之發生腰肌勞損、腰椎間盤突出症等各種腰痛。










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腰疼主要是由骨骼神經肌肉方面病變引起的,是孕婦、久坐之人(學生、白領、司機等)、體力勞動者常出現的癥狀。 輕者腰酸背痛、站坐不安,重者還會伴有腿痛、腿麻等癥狀。 此外,人們也常常會把腰痛和「腰椎間盤突出」聯繫在一起......






































如何預防腰痛? 這裏推薦6個動靜結合的休閒護腰小招,日常不妨多做幾次。















01

站起來講話






投身緊張忘我的工作中,有時很難有片刻時間站一站,如果遇到與他人交流、接聽電話之際,可順勢站起來說話,這能讓繃緊的腰肌隨之放鬆一會,也有利於血液流通,改善肌肉功能。












02

握拳揉






當靠在椅背養神時,腰部往往空虛,此刻用兩手握成空拳,抵在腰眼處,使腰部有個支撐,減緩肌肉張力。



另一方面通過輕輕按揉可刺激腰眼的穴位——腎俞,它恰位於腎區即上腰部椎骨兩側旁開約拇指寬度的一指半處,其下方還有兩個相鄰穴位腰陽關、大腸俞,通過激發相關經脈穴位,可起到活血通絡、壯腰健腎的作用。












03

多伸個懶腰








長久坐著腰背容易向前屈,從而導致腰背肌肉緊張疲勞。





















平時多伸幾個懶腰可增加椎間隙,説明肌肉收縮,減輕肌肉負擔,起到消腫、緩解疼痛、促進淋巴迴流和血液迴圈的作用。










04

叩幾次腰脊






腰背部穴位豐富,分佈有督脈、足太陽膀胱經的諸多穴位,用一手或雙手呈空拳狀上下連續叩擊腰脊十幾次,可刺激穴位,通暢氣血,預防腰痛。 此動作不論坐著還是站立都可以做。












05

久坐轉轉腰






雙肘靠在座椅兩邊扶手或雙手撐住座椅,反覆做十余個左右轉腰動作,使腰椎小關節和椎間盤平衡運動,防止肌肉僵硬和疲勞損傷,使受力更加平衡。









當然,站起來做這個動作效果更好。威樂藥局威而鋼犀利士樂威壯印度藥增大丸持久液

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