asfsdfgdsfg: 每坐1小時平均壽命縮短22分鐘，久坐是最溫柔的“慢性自殺”，其危害不止是腰酸背痛
每坐1小時平均壽命縮短22分鐘，久坐是最溫柔的“慢性自殺”，其危害不止是腰酸背痛
23 May 2024 at 06:40pm
據日本《每日新聞》10日報導，一項全球範圍內的長期健康研究顯示，久坐與死亡率密切相關，不時站起來活動一下更有益健康。
報導稱，早稻田大學的研究團隊對22萬名45歲以上的人進行了為期3年的跟蹤調查。研究發現，每坐1小時，平均壽命縮短22分鐘;每天久坐超11小時的人死亡率是坐不足4小時人的1.4倍。而日本「打工人」最危險，該國38% 的男性和33%的女性每個工作日坐的時長為“8 小時或以上”，佔比世界最高都說健康就要動起來。那今天，我們一起反向思維，聊一聊為什麼要避免久坐。威樂藥局威而鋼犀利士樂威壯印度藥增大丸持久液春藥中草藥男性壯陽英國威馬悍馬糖汗馬糖日本藤素美國黑金德國黑螞蟻cenforce印度威而鋼乖乖水催情藥犀利士20mg威而鋼口溶片kamagra極品海狗丸威樂增大丸印度卡其丸
在日常生活中，或許是生活習慣，或許是部分職業要求，再或許是學習的需要等原因，讓我們長時間保持坐姿狀態。 在2020年，世界衛生組織發佈的《世界衛生組織身體活動和久坐行為指南》中，將久坐定義為人們在職業場所、教育場所、家庭、社區及交通工具中，處於清醒狀態下的坐姿或躺姿的低能量消耗行為
有数据表明，久坐对于人体的脑、心、胃肠道、颈肩和下肢等许多身体部位均有不良影响，容易导致的疾病除了人们了解较多的颈椎或腰椎病、肥胖、糖尿病和痔疮等，还包括心血管疾病、胃肠道疾病和记忆力减退等。同时也会有增加患老年痴呆和恶性肿瘤的风险等危害
为什么久坐会对人体产生如此大的影响呢？除了长时间保持坐姿，尤其是不正确的坐姿，会致使腰椎长时间承受着压力，易诱发腰椎间盘突出症，导致腰椎结构发生改变，进而引起整个脊椎周边的肌肉处于长期紧张代偿状态，造成肌肉劳损产生疼痛
就如久坐定义所说的，当我们在清醒状态下，无论是坐姿还是躺姿，都属于一种低能量消耗的行为。这种低能量消耗的行为所产生的负面影响也是多方面的。
一方面，使我们的消化代谢系统发生紊乱
我们每日正常摄入的食物聚积于胃肠，使胃肠的负荷加重，长时间处于紧张蠕动状态，得不到缓和，就可能导致胃及十二指肠球部溃疡、穿孔及出血等疾病。食物中的脂类、淀粉等物质，在这种低能量代谢的状态下，被过多地转变为脂肪，脂肪趁机沉积在我们的腰、腿、臀等部位，人就会容易长胖。而肥胖常常是高血脂、高血糖等代谢疾病的元凶之一，将会大大增加患2型糖尿病和肥胖症的风险。
另一方面，久坐影响着我们的血液循环
其一，身体处于低能量消耗状态，使我们的血液流动的速度也变得缓慢，导致身体内静脉回流受阻。
其二，若长时间保持坐姿，上半身压力多集中于腰腿等下半身，臀部、腿部静脉血管受外来压迫，减少了血液流通，使静脉血液回流，尤其是下肢静脉回流入心脏受到不良影响。
其三，长期每天长时间的久坐，我们身体内各大小动脉管内壁就将淤积大量脂类，加之较为复杂的过程，形成我们常说的斑块，致使全身组织系统供血不足。综上所述，久坐会从动脉和静脉两部分综合对我们的血液循环产生不良影响。
而不良的血液循环流通易引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩，甚至丧失力量。下肢肌肉不活动就无法发挥出通过肌肉收缩挤压静脉使静脉回流的作用，导致静脉回流减慢出现下肢肿胀。
久而久之，血液长期在腿上聚集，还会导致下肢静脉曲张或蜘蛛静脉。而血液集中在下肢，加之久坐不动会引起颈椎僵硬，影响颈动脉对头部的供血量的推动，头部循环作用减弱，会影响到脑供血。脑供血不足或缺氧则容易头晕、情绪低下、降低思维活力，甚至是老年痴呆或抑郁症的一个重要因素。
另外，血液循环减慢使身体内静脉回流受阻，直肠肛管静脉容易出现扩张，血液淤积后致使静脉曲张，就可能患痔疮，发生肛门疼痛、流血，甚至便血等现象。长此下去则会导致贫血。
女性还会因盆腔静脉回流受阻及瘀血过多，导致盆腔炎、附件炎等妇科疾病。如果长期久坐不动，肠道蠕动减弱减慢，粪便中的有害成分，包括致癌物在结肠内滞留，并刺激肠黏膜。再加上久坐者腹腔盆腔、腰骶部血液循环不畅，会导致肠道免疫屏障功能下降，增加大肠癌的发病风险。
久坐對心血管的不良影響是多方面綜合的。較為長期的影響，久坐少動的人熱量消耗自然就少，人體對心臟工作量的需求隨之減少，由此引起血液迴圈減慢，心臟功能減退，血液在動脈中容易造成沉積。加上代謝紊亂，出現高血脂、高血糖等心血管疾病高風險因素。以致出現心肌衰弱，易患動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。
深入瞭解了久坐的危害，大家此刻是不是都想立刻放下手機，活動活動，為追求更健康的生活方式？
在此，我們提議的是大家盡量避免久坐。 在世界衛生組織身體活動和久坐行為指南中指出，成人在一周中應至少進行150-300分鐘的中等強度的有氧運動，或至少75-150分鐘的高強度有氧運動，或同等效果的中等強度和高強度運動的組合運動以獲得實質性的健康收益。丘比特春藥網春藥媚藥催情藥迷藥安眠藥壯陽藥春藥網催情春藥乖乖水DDKGHBKKK3服用迷藥FM2服用安眠藥日本藤素美國黑金英國威馬汗馬糖海狗丸FM2購買FM2藥效多久
但也有很多人說迫於職業的需要，他們不得不長期久坐。 其實少量的活動比不活動要好。 如果未能達到建議的活動水平，那麼少量活動也是有益於健康的。 我們更多要做的是，限制我們久坐的時間，盡量在保持坐姿狀態一段時間后，活動一下自己的身體，是很有必要的。
讓我們一起堅持體育鍛煉，保持健康體重，一起動起來吧。
報導稱，早稻田大學的研究團隊對22萬名45歲以上的人進行了為期3年的跟蹤調查。研究發現，每坐1小時，平均壽命縮短22分鐘;每天久坐超11小時的人死亡率是坐不足4小時人的1.4倍。而日本「打工人」最危險，該國38% 的男性和33%的女性每個工作日坐的時長為“8 小時或以上”，佔比世界最高都說健康就要動起來。那今天，我們一起反向思維，聊一聊為什麼要避免久坐。威樂藥局威而鋼犀利士樂威壯印度藥增大丸持久液春藥中草藥男性壯陽英國威馬悍馬糖汗馬糖日本藤素美國黑金德國黑螞蟻cenforce印度威而鋼乖乖水催情藥犀利士20mg威而鋼口溶片kamagra極品海狗丸威樂增大丸印度卡其丸
在日常生活中，或許是生活習慣，或許是部分職業要求，再或許是學習的需要等原因，讓我們長時間保持坐姿狀態。 在2020年，世界衛生組織發佈的《世界衛生組織身體活動和久坐行為指南》中，將久坐定義為人們在職業場所、教育場所、家庭、社區及交通工具中，處於清醒狀態下的坐姿或躺姿的低能量消耗行為
有数据表明，久坐对于人体的脑、心、胃肠道、颈肩和下肢等许多身体部位均有不良影响，容易导致的疾病除了人们了解较多的颈椎或腰椎病、肥胖、糖尿病和痔疮等，还包括心血管疾病、胃肠道疾病和记忆力减退等。同时也会有增加患老年痴呆和恶性肿瘤的风险等危害
为什么久坐会对人体产生如此大的影响呢？除了长时间保持坐姿，尤其是不正确的坐姿，会致使腰椎长时间承受着压力，易诱发腰椎间盘突出症，导致腰椎结构发生改变，进而引起整个脊椎周边的肌肉处于长期紧张代偿状态，造成肌肉劳损产生疼痛
就如久坐定义所说的，当我们在清醒状态下，无论是坐姿还是躺姿，都属于一种低能量消耗的行为。这种低能量消耗的行为所产生的负面影响也是多方面的。
一方面，使我们的消化代谢系统发生紊乱
我们每日正常摄入的食物聚积于胃肠，使胃肠的负荷加重，长时间处于紧张蠕动状态，得不到缓和，就可能导致胃及十二指肠球部溃疡、穿孔及出血等疾病。食物中的脂类、淀粉等物质，在这种低能量代谢的状态下，被过多地转变为脂肪，脂肪趁机沉积在我们的腰、腿、臀等部位，人就会容易长胖。而肥胖常常是高血脂、高血糖等代谢疾病的元凶之一，将会大大增加患2型糖尿病和肥胖症的风险。
另一方面，久坐影响着我们的血液循环
其一，身体处于低能量消耗状态，使我们的血液流动的速度也变得缓慢，导致身体内静脉回流受阻。
其二，若长时间保持坐姿，上半身压力多集中于腰腿等下半身，臀部、腿部静脉血管受外来压迫，减少了血液流通，使静脉血液回流，尤其是下肢静脉回流入心脏受到不良影响。
其三，长期每天长时间的久坐，我们身体内各大小动脉管内壁就将淤积大量脂类，加之较为复杂的过程，形成我们常说的斑块，致使全身组织系统供血不足。综上所述，久坐会从动脉和静脉两部分综合对我们的血液循环产生不良影响。
而不良的血液循环流通易引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩，甚至丧失力量。下肢肌肉不活动就无法发挥出通过肌肉收缩挤压静脉使静脉回流的作用，导致静脉回流减慢出现下肢肿胀。
久而久之，血液长期在腿上聚集，还会导致下肢静脉曲张或蜘蛛静脉。而血液集中在下肢，加之久坐不动会引起颈椎僵硬，影响颈动脉对头部的供血量的推动，头部循环作用减弱，会影响到脑供血。脑供血不足或缺氧则容易头晕、情绪低下、降低思维活力，甚至是老年痴呆或抑郁症的一个重要因素。
另外，血液循环减慢使身体内静脉回流受阻，直肠肛管静脉容易出现扩张，血液淤积后致使静脉曲张，就可能患痔疮，发生肛门疼痛、流血，甚至便血等现象。长此下去则会导致贫血。
女性还会因盆腔静脉回流受阻及瘀血过多，导致盆腔炎、附件炎等妇科疾病。如果长期久坐不动，肠道蠕动减弱减慢，粪便中的有害成分，包括致癌物在结肠内滞留，并刺激肠黏膜。再加上久坐者腹腔盆腔、腰骶部血液循环不畅，会导致肠道免疫屏障功能下降，增加大肠癌的发病风险。
久坐對心血管的不良影響是多方面綜合的。較為長期的影響，久坐少動的人熱量消耗自然就少，人體對心臟工作量的需求隨之減少，由此引起血液迴圈減慢，心臟功能減退，血液在動脈中容易造成沉積。加上代謝紊亂，出現高血脂、高血糖等心血管疾病高風險因素。以致出現心肌衰弱，易患動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。
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在此，我們提議的是大家盡量避免久坐。 在世界衛生組織身體活動和久坐行為指南中指出，成人在一周中應至少進行150-300分鐘的中等強度的有氧運動，或至少75-150分鐘的高強度有氧運動，或同等效果的中等強度和高強度運動的組合運動以獲得實質性的健康收益。丘比特春藥網春藥媚藥催情藥迷藥安眠藥壯陽藥春藥網催情春藥乖乖水DDKGHBKKK3服用迷藥FM2服用安眠藥日本藤素美國黑金英國威馬汗馬糖海狗丸FM2購買FM2藥效多久
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