asfsdfgdsfg: 降血壓成本最低的方法:握毛巾! 全球1/3的人都要學習

降血壓成本最低的方法:握毛巾! 全球1/3的人都要學習


23 Mar 2024 at 08:53pm
著名雜誌《柳葉刀》刊登了一項研究顯示,全球10個人中,就有3個人患有高血壓; 5個患有高血壓的人中,就有1個沒接受治療; 5個正在接受治療的高血壓患者中,就有2個血壓沒控制住。




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權威專家教你一個成本最低的方法,在家就能降血壓。



















“握毛巾法”輔助降血壓











調控及預防高血壓可以通過減肥、限鹽、充足睡眠、多運動。




成年人每天鹽攝入量不超過6克,每天保證6小時睡眠。慢跑5分鐘、散步5分鐘交替進行,有助於軟化血管。





體重每下降1公斤,血壓會隨之下降1.7~2毫米汞柱。






除了改變生活方式外,由加拿大醫生提出,被美國心臟協會推薦作為改善血壓的輔助治療手段“握毛巾法”來降血壓。



按標準來說,應使用握力器,以最大握力的30%握2分鐘,再休息1分鐘,左右手各重複2次。



但如果家中沒有握力器,推薦使用毛巾也能達到同樣的效果。










具體做法為:將一塊毛巾對折成正方形,從一邊捲起成卷,粗細度為用一隻手握住時,大拇指不會碰到其他四指。




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同樣用30%的力量攥住2分鐘后,休息1分鐘,左右手各重複2次,每周堅持做3次以上,最好每天都做!










其原理是:攥緊毛巾時,手臂肌肉用力,壓迫血管,血流變緩、流量變小;放鬆后,血管釋放一氧化氮,可舒張、疏通血管並維持其彈性。

該方法安全、簡便,不會給身體帶來負擔。 久代提示,攥毛巾降血壓的原理與減肥、限鹽等不同,兩者同時進行,相輔相成,效果倍增。



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