zxcvb: 劇烈運動後注意事項劇烈運動有哪些好處5

四、小心4大運動錯誤方式

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　　負重運動效果會很好!錯

　　部分人進行心肺功能運動時，也攜帶重物，如雙手握住一對啞鈴。但事實上，這不僅會減少熱量燃燒，而且會對身體平衡造成破壞，甚至導致傷害。因此，最佳的方法是增加鍛鍊強度，而不是增加阻力。

　　運動時間越長，越多吃!錯

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　　大多數健身愛好者覺得，在進行長時間的運動之前，要吃足夠的食物，再揮汗如雨燃燒掉這些熱量。但是，多攝取的這部分食物需要多兩小時的有氧運動才能消耗掉。同時，如果運動時間過長，會造成訓練過度和運動傷害。因此，運動前只攝取適量的食物就

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可以了。

　　體力勞動者不用運動!錯

　　不論哪一種勞動，身體常常只能按照某種固定的姿勢來活動。所以，只有參加活動的那部分骨骼、肌肉可以鍛鍊和發展，其餘部分用力較小或根本沒有用力，就不能鍛鍊。同時，負擔過重的肌肉，也容易疲勞，發生勞損。單調的沉重的體力勞動很枯燥乏味，還會導致情緒低落。因此，認為「體力勞動者不用運動」是不對的。要在勞動之餘，適當參與體育運動，可以血液循環加快，還可以促進消除由體力勞動而產生的局部疲勞。

　　運動後不做整理活動!錯

　　運動後，特別是劇烈運動，要做整理活動，不然會因為馬上停止運動而出現意外。這是因為劇烈運動會使身體內部發生一連串的生理變化。如心臟跳動加快、肺活量增加、新陳代謝旺盛等。但這些變化不是隨著運動的停止而立即消失。而且，儘管劇烈運動

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時呼吸已經加快加深，但氧氣還是不夠提供身體所需的東西。因此，運動後的整理活動，可以調整身體內部的變化及還清「氧債」。

　　另外，劇烈運動時，肌肉會不斷收縮，不斷壓迫在肌肉中經過的靜脈血管，對促進血液回流到心臟有幫助。如果停止了腿部肌肉的運動，下肢靜脈血管就失去了肌肉收縮時，對它的擠壓力，不利於下肢靜脈的血液回流到心臟，減少循環血量，容易發生運動性暈厥。