zxcvb: 被子越重睡得越香？睡覺時哪種睡姿比較健康
被子越重睡得越香？睡覺時哪種睡姿比較健康
24 Mar 2024 at 05:09pm
在人的一生中，大約有1/3的時間要在睡眠中度過，睡眠問題一直備受大家關注。近日，相關議題再引發熱議：睡覺時翻身或一動不動哪個比較健康？趴睡比較適合打鼾者？被子越重反而睡得越香？針對這些問題，記者訪問了東南大學附設中大醫院心身醫學科主治醫師尹營營。
無論哪種睡姿，選擇讓自己舒服的更重要
據了解，人在睡眠過程中，春藥用法春藥是什麼春藥使用方法有效春藥購買春藥春藥哪裡買春藥能給你帶來什麼春藥用法春藥製作使用春藥感覺春藥推薦春藥原理春藥使用案例春藥心得春藥效果
一定程度的翻身、不動都是正常的，一般2小時為一個睡眠週期，其間有1-2次翻身屬於正常範圍。
「翻身不代表睡眠品質不好，正常的翻身反而是睡眠品質好的訊號；有些人睡覺一動不動，也不代表睡眠品質高，例如睡眠呼吸中止症候群的患者，深睡眠時一動不動，但他的血液氧飽和是非常低的，全身血液的氧供應是很少的，睡眠品質其實並不高。」尹營營醫師強調，大家不能片面地透過翻身或不動來比較睡眠的健康程度，具體的睡眠品質分析還是建議諮詢專業的醫療人員，需要結合疾病史、生活習慣、健康狀況等來評估。
記者註意到，網路上還流傳著針對不同人群的健康睡姿：趴著睡適合打鼾者，仰著睡適合頸椎病患者，左側臥睡適合胃潰瘍患者，右側臥睡適合心臟不好的人。這些說法可靠嗎？
尹營營醫師表示，有人因為舌後墜導致打鼾，那麼趴著睡就有利於保持氣道通暢；對於頸椎不好的人，仰著睡有助於保持脊柱的自然曲線；有胃潰瘍的人側躺著睡，可以減輕胃酸的倒流，另外孕婦左側躺睡可以改善胎兒的血液循環；右側臥睡，相當於把心臟放在高一點的位置，減輕心臟泵血對抗的引力作用，從而減輕心臟的負擔，所以心臟不好的人一定程度適合右側臥睡。
「事實上，無論選擇哪種睡姿，最重要的是選擇讓自己舒服的睡姿，其次也不要一直保持相同的睡姿，適當的交替，比如側臥結合翻身、仰臥等，有助於睡眠的都是可以的。”
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近年來，隨著人們對睡眠的重視，不少家庭將床品升級，不惜重金將厚重的被子換成輕薄的蠶絲被。但發表在《臨床睡眠醫學雜誌》上的一項研究顯示，蓋上重型被子，反而能顯著改善睡眠！研究顯示，蓋6-8公斤重的被子入睡，僅一個月的時間，參與者的失眠改善有效率便能達到59.4%，完全緩解率高達42.2%。
「被子的重量與人體的觸覺有關，當被子給予觸覺刺激，給身體施加均勻的壓力，就類似於擁抱的效果。」尹營營告訴記者，被子不僅能夠讓人暖和，適當的重量壓力還能給人提供安全感。
後續研究也發現，這種壓力可以促進身體釋放褪黑素。褪黑素作為調節睡眠的一種化學物質，能很好地改善睡眠。 「因此，為了更好地睡眠，大家沒必要追求輕薄的被子，但同時被子也並非越重越好，尤其是對於孩子或呼吸困難的人群，厚重的被子可能因為過重的壓力感導致呼吸不暢。」
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「被子的重量與人體的觸覺有關，當被子給予觸覺刺激，給身體施加均勻的壓力，就類似於擁抱的效果。」尹營營告訴記者，被子不僅能夠讓人暖和，適當的重量壓力還能給人提供安全感。
後續研究也發現，這種壓力可以促進身體釋放褪黑素。褪黑素作為調節睡眠的一種化學物質，能很好地改善睡眠。 「因此，為了更好地睡眠，大家沒必要追求輕薄的被子，但同時被子也並非越重越好，尤其是對於孩子或呼吸困難的人群，厚重的被子可能因為過重的壓力感導致呼吸不暢。」
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