zxcvb: 瑜珈減肥瘦肚子法_瑜珈減肥飲食原則6

四、練習瑜珈時的飲食原則

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　　瑜珈將食物分為三類：惰性食物、變性食物和悅性食物。多吃悅性食物、少吃惰性食物、不吃變性食物，是瑜珈提倡的。悅性食物包括各種穀類、豆類及其製品，新鮮的蔬菜、水果、堅果、乳製品及乳製品等。

　　1.活力早餐

　　早餐佔一天飲食的3成量比較合適，高纖維、高能量早餐有助於減少午餐和晚餐的攝取量，穀物能提供持續充足的能量，這種能量是以肝醣形式儲存在肌肉中的。全穀物食品能提供不溶性纖維素和可溶性纖維素，前者可降低結腸癌危險，後者可降低血液中膽固醇。

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　　選擇早晨練習瑜伽的人，最好是空腹鍛煉，結束後40~60分鐘再開始進食。中午練習瑜珈之前1~2小時最好不要進食，高品質的早餐可以保證練習者在中午的時候不會有飢餓感，你也可以根據個人情況在10點的時候補充一些流質食品。

　　2、營養午餐

　　午餐攝取的食物應該佔一天飲食的4~5成。習慣

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中午12點左右練習瑜珈的人，可以在2點左右再進餐，以免之前進食影響正常運動。一頓高品質的瑜珈午餐，甚至可以讓你省略晚餐或只需補充一些乳製品和水果，還將保證晚上更好的睡眠，可以選擇各種五穀雜糧配在米飯中煮，作為午餐的主食，或選用全麥麵包、而不是奶油蛋糕，或用粗加工麵粉做的麵條而不是油炸的泡麵。

　　3.自然晚餐

　　如果是傍晚六、七點要上瑜珈課，就可以不吃晚餐了。如果十二點吃午餐，三點半到四點的時候可以吃點東西當下午茶。盡量選擇一些乳製品和水果作為自己的晚餐，但要控制在少量，以確保胃的排空，有益瑜伽的練習。如果有早睡習慣就可以不吃東西直接睡覺，隔天再吃些高能量早餐。如果有較晚吃晚餐和晚睡的習慣，感到餓時，可以吃一個西紅柿，或者一個黃瓜，或一個梨，任何一個即可，如果不夠可以再加一杯脫脂奶或豆漿。