zxcvb: 秋冬給予有氧和無氧運動的重要提示

�引言：秋冬季節的運動健身是一個老生常談的話題，儘管已經有很多專家現身說法，每年都在科普，但是，除專業運動員外，每年依然有那麼多人在鍛煉中受傷，特別是每年在進入秋冬季後，因運動、健身、跑步而導致肌肉拉傷、扭傷的人更不在少數。

����慢跑和健身是許多人在秋冬季會選擇的運動，兩種運動皆可在室內和室外開展，由於幾乎不受場地的限制，兩種運動也獲得了老中青三代人的歡迎。在上幾期的報告中大家知道，秋冬季運動比較容易造成韌帶拉傷、肌腱拉傷等運動傷害。哪到底該選擇哪一類運動？雲南省中西醫結合醫院復健醫學科住院醫師彭曉芳明確表示：“秋冬運動首選有氧運動，有氧運動動作幅度較小，熱量消耗較大，特別適合秋冬季節。”

����她表示不同的年齡層需要選擇的有氧運動有一定差異，「年輕人身強體壯，可選擇跑步等強度較高的有氧運動方式，這有助於消耗更多熱量，運動時間要比春夏季節多出10~15分鐘。”

����那在本就容易受傷的室內和室外的運動，有氧和無氧運動分別要注意什麼？針對這個網友比較關注的問題，彭曉芳醫師分別進行了詳細解答。

����彭曉芳表示，有氧運動特徵是強度低，有節春藥�春藥網�媚藥�催情藥�迷藥�東京春藥網�春藥用法�春藥是什麼�春藥使用方法�有效春藥�購買春藥�春藥哪裡買�春藥能給你帶來什麼�春藥用法�春藥製作�使用春藥感覺�春藥推薦�春藥原理�春藥使用案例�春藥心得�春藥效果�

奏，持續時間較長，有氧運動訓練是心肺耐力和肌肉耐力。但是，「如果患有心臟病、高血壓等不適合進行慢跑運動的疾病，有氧運動既然請在醫生指導下控制病情后再開始有氧運動。」她提醒：「而且有氧要循序漸進地增加運動量，並且切勿一開始就追求高難度的標準。在前16週內，不要強求每週達到150至200分鐘的運動量，應該給身體一個重新適應和恢復的時間段。在每次鍛煉前做好準備活動以避免肌肉或關節損傷。”

����此外，她也提醒：過度勞累會造成過度疲勞並加重身體負擔，請調整休息時間以避免這種情況發生。她鼓勵大家堅持運動並保持良好習慣！

����眾所周知，相較於有氧運動，無氧運動特徵高強度、高頻率、持續性段的運動，無氧運動訓練是肌肉和爆發力。彭曉芳醫師提醒大家需要根據自己的身體狀況選擇合適強度的運動，而不是盲目追求肌肉並選擇過大強度的運動，避免無氧運動帶來的傷害。

����「如果一定要進行肌力訓練，請確保每個部位都得到充分休息。我們需要兩到三天恢復體力，乖乖水�聽話水�失憶水日本春藥�日本性奮劑��FM2��瀰漫之夜�DDK迷姦粉�金蒼蠅迷情液�一滴銷魂催情水�卡宴催情水�日本淑女剋星精華素�春藥口香糖�迷情水�液態春藥�粉狀春藥

�在此期間可以做其他部位練習。例如星期一和星期四練習上半身力量訓練，星期三和星期五則是下半身運動日。”

����彭曉芳表示，無氧運動貴在堅持。 「每次運動後可能會出現肌肉酸痛等不適感覺, 但當你逐漸適應之後這些感覺也會消失。」她還提示：在無氧運動中要隨時補充水分，因為無氧運動消耗機能較大,這種高負荷爆發性質快速完成的活動將使您消耗大量功能。在進行活躍過程中請及時補充水分以避免因缺乏水分導致脫水現象；並注意飲食，及時補充優質完全蛋白質以促進恢復與生長。