gfdhfdh: 冬季減肥吃什麼 冬季減肥攻略

一、冬天吃什麼食物減肥

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魚類

魚類含有的熱量比其他的肉類要低，而且還含有大量的蛋白質、礦物質、維他命與DHA，這些物質都能夠有效地促進人體的新陳代謝以及體內脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。

　　南瓜

南瓜含有大量的纖維素，能夠有效地促進胃腸的蠕動，減少出現便秘的幾率，對於瘦下半身非常有利，尤其是臀部的減肥。

　豆腐

豆腐是一種高

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營養、高礦物質、低脂肪的食物，它含有的大量蛋白質有助於增強人的體質以及增加人的飽腹感，有助於人體的減肥。

蝦仁

蝦仁也屬於白肉，含有的熱量非常低，但含有大量的蛋白質以及鈣質，能夠為人體補充充足的鈣質，同時有助於人體減肥。

　　冬瓜

自古以來，冬瓜就是減肥的良品，冬瓜與其他的瓜果不同，不含有任何的脂肪，熱量低，同時含有的鈉元素也非常低，具有非常好的利尿排濕功效。

二、最適合冬季吃的4種減肥水果

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新鮮的蔬菜和水果已被公認為是最佳的防癌食物。 大量的研究表明，適當多吃蔬菜水果可有效降低血壓和心血管疾病發病風險，可降低II.型糖尿病和肥胖病的發病率。

根據《中國居民膳食指南》中建議「多吃蔬菜和水果」，推薦成年人每天吃水果200克-400克，但是針對想減肥的朋友，選對水果很重要哦，現在，讓我們盤點一下哪些冬季時令水果能減肥吧。

蘋果

蘋果含有果膠和多酚類天然抗

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氧化物質。 果膠有很好的排毒作用，而多酚類天然抗氧化物質能夠降血糖、血脂、抗炎殺菌，還能抑制血漿膽固醇升高，消滅體內自由基。 吃較多蘋果的人遠比不吃或少吃蘋果的人感冒機率要低。 所以，有科學家和醫師把蘋果稱為“全方位的健康水果”或稱為“全科醫生”，特別適合容易感冒的冬季食用。

研究發現，加熱后的蘋果，果膠會變得更加穩定，多酚類天然抗氧化物質含量也會大幅增加。 人們也不要過分擔心加熱后的蘋果損失維生素C，因為蘋果中維C含量較低，加熱后並不可惜，而成分較多的鉀、類黃酮之類的有益成分不會有太大的改變。 蘋果熟吃通常採用煮水的方法，如果口味太酸可適當加些紅棗。

減肥吃法：每天吃1-2個，可放在正餐或者加餐吃。

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