zxcvb: 健身後必須放鬆肌肉嗎健身完如何放鬆肌肉4
健身後必須放鬆肌肉嗎健身完如何放鬆肌肉4
30 Oct 2024 at 03:37pm
三、健身後如何放鬆呢
1.很多人知道在運動前“預熱”，但往往忽略了運動後的“冷卻”。當人們進行活動量較大的運動後，常常會出現肌肉酸痛。如何避免或減輕這種酸痛呢?大多數人會選擇靜靜地躺下，好好休息幾天。其實，這種做法並不科學。因為，激烈運動需要攝取大量的氧，如果不做整理活動，不僅影響氧的補充，也影響靜脈血液的回流和對心臟的輸送量，造成一時性的腦貧血、血壓降低等不良現象。
2.因此，運動後莫忘“冷卻”，整理和放鬆活動是必不可少的。
3.放鬆，首先是心境上的放鬆。輕鬆、愉悅的心情會對身體產生良好的
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促進作用，而疲憊、憂鬱的心情會讓身體感到「累」。同時還可以做做下列活動：
4.靜態伸展：
伸展運動中活動較多的肌肉，直到感覺它完全繃緊，維持15到30秒，就可以了。靜態伸展能放鬆肌肉，有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。
5.整理活動：
一般可以甩動手臂、轉腰、抖動腿等，促進血液的回流，使肌肉主動放鬆
6.推拿按摩：
一般應在運動後20～30分鐘後進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以局部抖動和被動活動。
7.溫水浸泡：
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在30～400C的溫水中浸泡洗浴，對心臟活動和神經系統有鎮靜作用。
需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲勞，其實是有益的——這證明運動取得了效果，透過休息恢復、整理放鬆，體能將會比以前有所提高。
1.很多人知道在運動前“預熱”，但往往忽略了運動後的“冷卻”。當人們進行活動量較大的運動後，常常會出現肌肉酸痛。如何避免或減輕這種酸痛呢?大多數人會選擇靜靜地躺下，好好休息幾天。其實，這種做法並不科學。因為，激烈運動需要攝取大量的氧，如果不做整理活動，不僅影響氧的補充，也影響靜脈血液的回流和對心臟的輸送量，造成一時性的腦貧血、血壓降低等不良現象。
2.因此，運動後莫忘“冷卻”，整理和放鬆活動是必不可少的。
3.放鬆，首先是心境上的放鬆。輕鬆、愉悅的心情會對身體產生良好的
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促進作用，而疲憊、憂鬱的心情會讓身體感到「累」。同時還可以做做下列活動：
4.靜態伸展：
伸展運動中活動較多的肌肉，直到感覺它完全繃緊，維持15到30秒，就可以了。靜態伸展能放鬆肌肉，有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。
5.整理活動：
一般可以甩動手臂、轉腰、抖動腿等，促進血液的回流，使肌肉主動放鬆
6.推拿按摩：
一般應在運動後20～30分鐘後進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以局部抖動和被動活動。
7.溫水浸泡：
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需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲勞，其實是有益的——這證明運動取得了效果，透過休息恢復、整理放鬆，體能將會比以前有所提高。
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