gfdhfdh: 分享夏季一周快速減肥餐譜 教你快速瘦身小妙招

一、夏季一周減肥法

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1、週一

午餐：午餐畢竟是一天中能量的主要來源，因此，可以根據自己的口味吃一盤冷盤，可以從瘦肉、雞肉、瘦牛肉中間選擇; 西紅柿切片煮湯; 不加糖的咖啡或茶一杯。

晚餐：晚餐宜清淡，可以選擇魚或者貝類清蒸; 綠葉蔬菜沙拉一盤; 一片烤麵包; 一杯不加糖的茶或咖啡，一個葡萄柚。

2、週二

午餐：有了週一的基礎，週二的午餐可以選擇水果沙拉一盤，水果任選; 不加糖的咖啡或茶一杯。

晚餐：瘦肉清蒸或者火腿清蒸; 番茄、捲心菜、芹菜、南瓜等蔬菜; 不加糖的咖啡或者茶一杯。

3、週三

午餐：魚肉是完全不用擔心會發胖的，因此

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，不妨選擇不加油的魚沙拉，鮪魚最佳，可以加檸檬汁或者醋調味; 水果可以選擇葡萄柚或者西瓜; 不加糖的咖啡或茶不可少。

晚餐：紅燒羊肉，當然肥肉和脂肪都切掉，也不要皮; 蔬菜就選擇捲心菜、番茄、芹菜和黃瓜做成沙拉; 飲品還是一杯茶或者咖啡。

4、週四

午餐：終於堅持到了一周的中間，此時午餐選擇兩個雞蛋，吃法隨意但是不能放油; 帶豆或者番茄; 一片烤麵包; 不加糖的咖啡或者茶一杯。

晚餐：雞肉，做法隨意，但是要在吃之前把能看得見的脂肪和皮去掉; 充足的蔬菜和青辣椒; 最後是不加糖的咖啡或茶。

5、週五

午餐：馬上就要看到希望了，此時的午餐選擇綜合乳酪片; 充足蔬菜; 一片烤麵包以及不加糖的咖啡或茶。

晚餐：魚肉或者其他瘦肉; 蔬菜沙拉，喜歡的蔬菜都可以加進去; 一片烤麵包還有不加糖的咖啡或茶。

6、週六

午餐：終於迎來了週末，午餐宜選擇水果沙拉，各種水果都可以放; 咖啡或者茶一杯。

晚餐：紅燒雞肉或者火雞; 蔬菜是番茄和捲心菜; 葡萄柚或者當季任何水果; 不加糖的咖啡或茶一杯。