gfdhfdh: 分享夏季一周快速減肥餐譜 教你快速瘦身小妙招4

　4、肥胖，是因为营养过剩

　　所以你就学习苦行僧，拒绝吃有营养的食物。事实是，肥胖并不是因为营养太多，反而是由于体内欠缺某种物质、养份，令体形不受控制地“发展”开去。只有在身体能量充足时，才可以调动之前储下来的脂肪、才可以把恼人的肚腩肉减去。

　　5、不能喝水

因為你連喝水也會肥？ 身體並不是笨蛋，只有在體內水份不足時，身體才會積存水份作為“後備水源”，這種機制，反會令脂肪更容易在體內聚集。 況且飲水不足會使新陳代謝紊亂，減肥沒效之餘甚至會影響健康！

6、辣的食物可以減肥

研究說，泰國、印度等國家甚少「出產」肥胖人士，這可能跟他們常吃辣有關。 吃辣會令人流汗，於是就造成可以減肥的誤解。 首先流汗本身就分很多種，吃辣而流的汗，是否就是 體內脂肪被轉化成汗液而排出體外呢？ 機會微乎其微。 再者就是瘋狂地吃辣的話，徒對腸胃和皮膚造成負擔，即使吃辣真的為你減了肥，同時卻令你滿臉痘痘，真的是魚與熊掌呢！

7、每天做半小時運動就行

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常在電視電臺健康節目聽到專業人士呼籲大家每天做30分鐘有氧運動，30分鐘的緩步跑的確可以達到鍛煉身體的目的，但對於減肥嘛！ 效果並不會顯著。 因為身體要在連續運動40分鐘時，才開始會動用儲備的脂肪作為身體的燃料，只做30分鐘的話，體內的醣份已足夠供身體使用。 所以，如果下了決心以運動減肥，每次記得要超過40分鐘。

8、我腰粗，就減腰吧

在市面有很多「瘦臉」、「減小腿」、「減腰」的局部減肥療程，這些利用儀器的方法或許真的能做到消滅局部脂肪的目的。 不過，如果以運動來減的話，例如你自覺腰粗了，便不斷做仰臥起坐，希望可以減走腰部脂肪。 問題一，這種鍛煉沉悶、易累、不能持久; 問題二，體內脂肪的分配是由大腦控制而不會讓腰部自把自為的，你越做仰臥起坐，大腦可能越覺得腰部需要脂肪，便越把脂肪往那裡擠，後果可能是腰變得更粗。 運動，是講求整體的，鍛煉整個身體，才有望達到減肥目的。

9、一定要吃飽後才運動

很多人認為空腹做運動有損健康，所以在運動前總要吃點水果呀、能量bar呀等等小吃。 事實上，達拉斯運動中心的研究發現，飯前一二小時空腹做適量運動，會更加有助於減肥，因為在空腹的狀態下，沒有新加入的脂肪酸進入脂肪細胞，身體便會燃燒多餘脂肪。 這個方法對產後肥胖尤其有效。

10、今餐吃得太放肆，明天要跑雙倍時間

你習慣了每天運動40分鐘來減肥，然後偶一不慎吃多了，想跑個80分鐘來抵消熱量。 這沒有什麼不好，但要注意身體是不是能適應這種突然加倍的負擔，並且要給身體足夠休息。 不然的話，只會經常渾身酸痛，卻減不了多餘脂肪。 而且，在心理上也可能造成長期錯覺，食量變得越來越大，然後越來越胖。

總之，引致肥胖的根本原因，是身體機能出了問題。 認認真真地整頓一下自己的身體、生活習慣、思維方式，不單止可以達到減肥目標，身體也會比以前更健康。