fsfdsf: 怎麼蹲馬步，蹲馬步特殊要求2

三、蹲馬步注意事項

1. 如有練丹功者，在內氣功充足后，可能會有小周天運轉情況。 彼時如有氣憋感，則活動雙手即可。

2. 記住一句話：宗（中）氣只能上提，不能下降（老師原話如此）。

3. 如果疲憊，則喝白開水可解之; 盡量不飲冰涼之物。 另，初學者開始可稍緩一些。

4. 此術運動量大，適合青年人練習如有心

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臟等疾患，或感不適者，停練此術。 馬步沖拳，一般是從腰出，但依習慣為好（此時，腿上著力，但全身反而要放鬆）。

5.第五步，手要緊握拳，越用力越好（最後出功夫全在手上）; 同時，其它地方不必用力（順其自然）。

　　你如果能坚持做这五步，哪怕一次只站两分钟或冲拳三四百次，相信你必已受益良多，并深为之喜。我还没发现哪种健身法，有如此快捷的效果(一二周内就有)。 如果可能的话，最后要练跏趺坐并以深切心念诵佛号(或数息)。那是从心理到身体方面的彻底

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改变。佛经说：禅定之乐，彻骨彻髓，如大雨滂沱。那是所有世间乐都无法比之万一的。如进入禅定，深入下去，要用“观”字，达到“定中生慧”的终极目的。

　　6.主要是大腿要与小腿成九十度，也就是低桩。两脚开立，与肩同宽或稍宽。小腹就是小肚子，在内部中心处，你试练几天就会在那里有感觉的，如热、烫等。站时不要意守，只在收时用一下。其他的，主要是要顺一点，按自己习惯来，不要太拘泥。

四、蹲马步的作用

　　1.增强腿部力量

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　　蹲马步要求将身体腰背部挺直、重心下压、两大腿与地面平行等等，这时候身体的全部重量就下放到了腿上。刚开始练习，很容易出现腿打颤、腰背酸疼等等情况，只要坚持度过了这个时期，你会发现你的腿部肌肉越来越发达，双腿的力量在不断的加

　　2.提升平衡能力

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