gfdhfdh: 初秋養生怎麼做 初秋養生吃什麼

一、初秋養生該怎麼做

1.忌悲。�中醫理論認為，秋天對應的臟器是肺，悲傷容易傷肺。 反過來，肺氣虛了，機體的耐受能力下降，也易產生悲傷的情緒。 所以，秋天自我調養要做到內心寧靜舒暢，切忌悲觀傷感，即使遇到傷感的事，應主動予以排解，以避肅殺之氣。 同時，還應盡量收斂神氣、平和心態，以適應秋天容平之氣。

2.咽津。 秋季多乾燥，人容易出現口乾舌燥等不適。 《道藏�玉軸經》提出，“真液養真陰”，就是教大家咽津，具體方法為：舌頭在嘴裡攪動，以刺激唾液的產生，然後分成3次咽下，並有意識地將其送入丹田。

3.潤肺。�秋天的飲食強調滋陰

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潤肺。 《飲膳正要》說：“秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲。 “就是說可適當食用芝麻、糯米、粳米、白蘿蔔、蜂蜜、枇杷、鳳梨、乳品等柔潤的食物，以益胃生津; 也可熬生地粥，以滋陰潤燥。 另外，吃百合、秋梨等也可潤肺。

4.食酸。�《素問�臟氣法時論》說：「肺主秋...... 肺收斂，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之。 “就是說酸味能收斂肺氣，辛味則發散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要盡量少吃蔥、姜等辛辣食物，適當多吃酸味的果蔬。

5.秋凍。�秋天剛至的時候，暑熱未盡，早晚溫差大，天氣變化無常，即使在同一地區也會出現“一天有四季，十里不同天”的情況，這時不宜立刻增加衣物。 秋天微寒的刺激，可提高大腦的興奮性，使皮膚代謝加快，機體耐寒能力增強，更能適應即將來臨的冬季。 當然，秋凍也要適度且因人而異，不能凍得打寒戰，老人和孩子則要注意保暖。

6.秋膘。 炎熱的夏季，人們普遍胃口較差，立秋以後，天氣雖熱，但人們身上再無黏膩不適的感覺，於是想要吃點好的，以補償入夏以來的虧空，因此民間有“貼秋膘”一說。 貼秋膘最常吃的是燉肉。 不過，一來現代人普遍飲食熱量偏高，二來很多人本身體重就超標，所以貼秋膘一定要適度，不宜大吃大喝，特別是少食肥甘厚味

二、適合秋天的養生運動

1.慢跑是一項很理想的秋季運動，秋高氣爽，走出家門，到戶外去活動活動，呼吸外面的新鮮空氣，不僅能增強血液迴圈，改善心肌功能，還能促進身體新陳代謝，還有增加身體能量的消耗，有助於減肥健美。 每天抽半個小時慢跑，不僅能增強體質，使人的精力變得充沛，還能減少感冒的發生，有利於健康。

2.爬山，週末去爬山，不僅能享受秋日溫暖和煦的陽光，還可以享受山上的新鮮空氣，從而緩解生活及工作壓力，讓人心曠神怡。 另外，爬山也可以幫助減肥，有助於保持苗條的身材。 同時，還能增加肺活量，有益健康。 不過，爬山也要注意安全，還要帶上充足的水，因為爬山的過程中會消耗體內大量的水分。

3.騎自行車，週末騎著自行車環

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島游，看看周邊美麗的風景，令人舒心愉悅。 而且，騎車還能促進身體血液迴圈，促使大腦攝入更多的氧氣，使人腦經更加清晰舒適。 而且，騎自行車還能提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增加人體免疫力，説明消耗脂肪，有利於身體健康。

4.跳繩是一項適宜秋冬季進行的大眾健身運動，簡介易學。 每天在家裡抽出10分鐘跳繩，不僅能促進血液迴圈，保護心臟，提高肺活量，還能強身健體，有益身心健康。 早上跳繩，可清醒頭腦，使精力充沛。 晚上跳繩，能有助於睡眠。 長期堅持跳繩，身體會變得更加靈活。

5.瑜伽，在家裡也能練，每天練一個小時瑜伽，不僅能加速身體新陳代謝，排除體內毒素，有助於形體修復，排毒養顏。 令人身體輕盈，氣質優美。 還能強身健體，使身體四肢均衡發展，使人身心愉悅。 另外瑜伽還能身心調節，促進血液迴圈和內分泌平衡，有益於身心健康。

三、秋天養生適合吃什麼食物

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