gfdhfdh: 夏季保健小常識 夏季如何保健養生

、夏季保健5個小常識

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　　1、多喝水

每天要喝七八杯白開水，可以在水中加入適量蜂蜜。 夏天人的體能消耗特別快，蜂蜜可以快速補充人體所需的能量。 水是人體不可缺少的重要組成部分，器官、肌肉、血液、頭髮、骨骼、牙齒都含有水分，夏季失水會比較多，若不及時補水就會嚴重影響健康，易使皮膚乾燥，皺紋增多，加速人體衰老。 像蜂蜜水、礦泉水、冷茶，牛奶，蘋果汁都是理想的解渴飲料。

2、養陽

《黃帝內經�素問�四氣調神大論》說：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實。 夜臥早起，無厭於日，使志無怒，使華英成秀，使氣得洩，若所愛在外，此夏氣之應、養生之道也。 “炎熱夏季，很多人會患空調病，人們白天夜裡都開著空調，室內外溫差可以達到十幾度，加上大量食用冰品冷飲，肯定會傷陽氣。 因此，要注意居住環境不要過於潮濕，不要過多吃冰凍及涼食，夜間空調的溫度不要開得太低，最好在26度以上，不要在露天及陰冷的地方過夜。

3、穿淺色衣服

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深色衣服會吸收陽光，使人體溫升高燥熱; 同時蚊子有趨暗的習性，深色容易吸引蚊子，特別是黑色。

4、補鉀

暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也比較多，由此造成的低血鉀現象，會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食慾不振等症候。 熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等; 蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。 茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多飲茶，既可消暑，又能補鉀，可謂一舉兩得。

5、補充鹽分和維生素

人體夏季大量排汗，氯化鈉損失比較多，故應在補充水分的同時，注意補充鹽分。 每天可飲用一些鹽開水，以保持體內酸鹼平衡和滲透壓相對穩定。 營養學家還建議：高溫季節最好每人每天能補充維生素B1、維生素B2 各2毫克，鈣1克，這樣可減少體內糖類和組織蛋白的消耗，有益於人體健康。 故在夏日應多吃一些富含上述營養成分的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其製品、動物肝臟、蝦皮等，亦可飲用一些水果汁。

二、酷暑天生活保健4妙招

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1、巧妙緩解運動拉傷

運動拉傷是我們在運動中經常遇到的問題，鍛煉時稍有不慎，就會導致肌肉拉傷，疼痛難忍。 如果肢體拉傷無腫脹劇痛時，可以採用把受傷的肢體抬高的然後冷敷的方法。 如果是胳膊拉傷，可以把手臂放在桌面上。 如果是腿部拉傷，就要把腿放在凳子上抬高，然後，用冰塊進行冷敷。

2、穴住按壓止住打嗝