fdgfdgf: 秋季最養生的八大最佳食物

秋季是一個災難的季節，我們不但要應對各種傳染疾病，而且還要預防皮膚乾燥等皮膚性問題。 下面就簡單介紹一些秋季如何養生。

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秋季養生吃什麼

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1.胡蘿蔔

胡蘿蔔中含有豐富的β胡蘿蔔素，在人體內可以轉化為維生素A，能有效改善眼睛疲勞和眼睛乾澀的問題。 此外，這種物質還是骨骼正常生長的必需物質，對促進嬰幼兒的發育具有重要意義。 胡蘿蔔最好要熟吃，由於它里邊含有脂溶性維生素，生吃可造成大部分胡蘿蔔素不能被人體吸收。

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2.蓮藕

秋季是蓮藕豐收的時節，也是蓮藕的口感和營養最好的時候。 鮮藕除了含有大量的碳水化合物，蛋白質和各種維生素及礦物質的含量也很豐富。 生藕性寒，有清熱除煩之功，煮熟后其性由涼變溫，有養胃滋陰、健脾、益氣養血、止瀉的功效。奇力片�韓國奇力片�奇力片評價�奇力片功效�奇力片哪裡買�奇力片成分�奇力片dcard�奇力片吃法�奇力片哪里買�奇力片ptt�奇力片副作用�奇力片正品�奇力片購買�奇力片價錢�奇力片官網�奇力片臺灣購買�奇力片是什麼�小禎代言奇力片�

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3.鮮棗

與其他秋季水果相比，鮮棗多項營養素含量均居首位，如維生素C、鉀、鎂、鐵、鋅等。 維生素C可軟化血管、預防高血壓、冠心病和動脈硬化，鉀對控制血壓有利，鎂有助於對抗壓力等。

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4.山藥

秋季養生吃什麼？ 山藥是一種選擇。 山藥不僅有“神仙之食”的美譽，還有“食物藥”的功效。 山藥含有澱粉酶、多酚氧化酶等物質，有利於脾胃消化吸收; 山藥含有大量的黏液蛋白、維生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉澱，預防心血管疾病，有延年益壽的功效。
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5.黃酒

黃酒是世界上最古老的酒類之一，含有18種氨基酸，這在世界營養類酒中是少見的。 黃酒還含較高的功能性低聚糖，能提高免疫力和抗病力，是葡萄酒、啤酒無法比擬的。 中醫認為，黃酒性熱味甘苦，有通經絡、行血脈、溫脾胃、潤皮膚、散濕氣等治療作用。

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6.墨魚

墨魚每百克肉含蛋白質13克，脂肪僅0.7克，還含有碳水化合物和維生素A、B族維生素及鈣、磷、鐵等人體所必需的物質，是一種高蛋白低脂肪滋補食品。

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7.柿子

柿子有潤肺止咳、清熱生津、化痰軟堅之功效。 鮮柿生食，對肺結核咳嗽虛熱、咳嗽痰多、虛勞咯血等症有良效。

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8.番茄

番茄是秋季養生飲食少不了的一道菜。 秋天的番茄成熟度最好，番茄紅素也是最為豐富的，也基本不需要加催熟劑。 秋天也很容易曬傷與曬黑，而番茄紅素則是抗氧化劑，可清除紫外線產生的自由基，保護你的皮膚。 番茄紅素屬於是脂溶性維生素，所以更親於油脂，加油炒吃，做番茄湯等吸收會更好。

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秋季如何養生？

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1.多喝水

干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。

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2.多睡一小时

中医认为，秋冬为阴令，秋时阴收，冬时阴藏。故秋三月，早卧早起，与鸡俱兴，养收之道也；冬三月，早卧晚起，必待日光，养藏之道也。所以秋冬之季养生，注重阴之收藏及睡眠质量提高，则事半功倍。“秋季早卧早起，冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道。具体睡眠时间，建议每晚亥时（即9点-11点）休息，争取在子时（11点-1点）入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。

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3.多运动

要避免中午感觉疲乏，让全天都能保持充沛的精力，多数健身教练的建议是多做些中等强度的锻炼，也就是让心跳达到目标心率70%至80%的运动。专家说：“要倾听你身体发出的声音，如果你处在压力很大的工作环境中，那么剧烈运动或许不能让你感觉更舒服。做修复瑜伽效果可能会更好，这样你的大脑能够放松下来。”

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4.吃“果”不吃“瓜”

民间有句俗语叫做“秋瓜坏肚”，一些美味的瓜类多属阴寒性质，吃多了会损伤脾胃，因此要适可而止。

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但一些“果类”却可以多吃。梨可润肺，能够消痰止咳，是秋天最提倡吃的水果。苹果富含多种维生素和钾，不但对心血管疾病患者有益，还可止泻。龙眼有滋补、强壮、安神、补血等作用，对夜间失眠的老人尤为适宜。葡萄可以预防疲劳，有益气、补血、利筋骨、健胃、利尿等作用。

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