gfdhfdh: 晚上怎样能快速入睡呢_试试这三种方法
晚上怎样能快速入睡呢_试试这三种方法
1 Nov 2025 at 09:54pm
一、让人想不到的失眠原因
1、伴侣患病
最近一项研究发现，当关节炎患者遭受较强烈的疼痛折磨时，他们伴侣的睡眠品质也会下降，并且关系越亲密的夫妻越是如此。 要解决这类失眠，首先要改善患者的不适，比如背痛的人可以拿个枕头夹在两膝之间以缓解疼痛。 此外，焦虑的情绪可以让疼痛感放大，因此，在睡觉前不妨舒服地洗个澡来放松心情。
2、宠物上床
即使对宠物不过敏的人，当床单、枕套上沾上宠
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物皮屑或毛时，也可能觉得不舒服，这是因为它们可以导致鼻腔黏膜充血，从而更容易打鼾，使人难以入眠或睡不安稳。 梅奥诊所曾做过一项关于睡眠障碍的调查，超过一半与宠物一起睡觉的人，表示宠物会扰乱他们的睡眠。 如果你怀疑自己失眠可能和宠物相关的话，就最好就不要让它们在卧室玩。
3、服用新药
很多药物都有导致失眠的副作用，包括降压药、抗抑郁药以及类固醇类药物。 此外，服药时间对睡眠也有影响，例如某些高血压或心率失常患者需要服用受体阻断剂（如阿替诺尔、美托诺尔等），通常医生都会建议把服药时间定在早上而不是睡觉前。 因此，在开始服用新的药物前，一定要向医生问清楚最佳的服药时间。
4、缺乏运动
近期西北大学一项睡眠研究发现，运动的确可以提高睡眠品质，但这并非立竿见影。 失眠症患者可以通过生活方式改变、坚持锻炼来改善睡眠，这通常需要2~4个月才能有明显的效果。 也就是说，你不能早上刚运动完，就指望晚上能睡个好觉。 根据美国疾控中心推荐，运动时间最好能达到每天20分钟以上，或是一周累计运动时间达到两个半小时。
二、晚上失眠了三种解决方法
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第一：喝一杯温热水
睡前喝一杯温热的水是一种非常好的生活习惯，这样不仅能够有效的放松我们的精神以及身体，同时对于自己也是对于结束忙碌一天的奖赏。
水中含有两种催眠物质，一种就是能够有效的促进血清素合成为一种原料L色氨酸，这样人们很容易就能够入睡; 另一种则是对我们的身体产生生理功能，是一种具有调节作用的钛类。 这种物质能够*我们的中枢神经，具有一定的麻醉镇痛的效果，令我们的身体感觉到舒适，有效的解除疲乏提高睡眠状态，并且还不会令人上瘾。
1、伴侣患病
最近一项研究发现，当关节炎患者遭受较强烈的疼痛折磨时，他们伴侣的睡眠品质也会下降，并且关系越亲密的夫妻越是如此。 要解决这类失眠，首先要改善患者的不适，比如背痛的人可以拿个枕头夹在两膝之间以缓解疼痛。 此外，焦虑的情绪可以让疼痛感放大，因此，在睡觉前不妨舒服地洗个澡来放松心情。
2、宠物上床
即使对宠物不过敏的人，当床单、枕套上沾上宠
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物皮屑或毛时，也可能觉得不舒服，这是因为它们可以导致鼻腔黏膜充血，从而更容易打鼾，使人难以入眠或睡不安稳。 梅奥诊所曾做过一项关于睡眠障碍的调查，超过一半与宠物一起睡觉的人，表示宠物会扰乱他们的睡眠。 如果你怀疑自己失眠可能和宠物相关的话，就最好就不要让它们在卧室玩。
3、服用新药
很多药物都有导致失眠的副作用，包括降压药、抗抑郁药以及类固醇类药物。 此外，服药时间对睡眠也有影响，例如某些高血压或心率失常患者需要服用受体阻断剂（如阿替诺尔、美托诺尔等），通常医生都会建议把服药时间定在早上而不是睡觉前。 因此，在开始服用新的药物前，一定要向医生问清楚最佳的服药时间。
4、缺乏运动
近期西北大学一项睡眠研究发现，运动的确可以提高睡眠品质，但这并非立竿见影。 失眠症患者可以通过生活方式改变、坚持锻炼来改善睡眠，这通常需要2~4个月才能有明显的效果。 也就是说，你不能早上刚运动完，就指望晚上能睡个好觉。 根据美国疾控中心推荐，运动时间最好能达到每天20分钟以上，或是一周累计运动时间达到两个半小时。
二、晚上失眠了三种解决方法
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第一：喝一杯温热水
睡前喝一杯温热的水是一种非常好的生活习惯，这样不仅能够有效的放松我们的精神以及身体，同时对于自己也是对于结束忙碌一天的奖赏。
水中含有两种催眠物质，一种就是能够有效的促进血清素合成为一种原料L色氨酸，这样人们很容易就能够入睡; 另一种则是对我们的身体产生生理功能，是一种具有调节作用的钛类。 这种物质能够*我们的中枢神经，具有一定的麻醉镇痛的效果，令我们的身体感觉到舒适，有效的解除疲乏提高睡眠状态，并且还不会令人上瘾。
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