gfdhfdh: 晚餐吃什麼有營養 推薦輕晚餐減肥食譜

一、營養減肥晚餐吃什麼好

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推薦食譜1：雜果燕麥飯

材料：小油粘米適量、雜果燕麥適量

　　做法：

1、先將米洗净，浸泡（經浸泡過的米口感綿軟）;

2、將雜果燕麥放在米面上;

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3、米碗倒入開水後，放入高壓鍋內;

4、大火轉小火后十分鐘即可。

功效：燕麥具有高纖維、高蛋白以及高碳水化合物的特點，雖然熱量值較高，但少量的乾燕麥片即可沖泡一大份燕麥粥，平均攝入的熱量實際上並不高，因此十分適宜於減肥期間食用。 燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇，有降糖、減肥的功效，是心腦血管病患者及糖尿病（內分泌科）患者的福音。 燕麥還可以改善血液迴圈，防止貧血（血液科），緩解生活工作帶來的壓力。

推薦食譜2：南瓜玉米粥

材料：南瓜150克、小米麵80克、粘玉米粒100克

　　做法：

1、玉米粒從冰箱裡拿出來解凍，準備小米麵80克;

2、小米面加涼水調成稠糊，南瓜切成5毫米厚的小塊;

3、鍋里放水燒開後放入南瓜、玉米粒煮5分鐘;

4、倒入調好的小米麵糊，再煮3分鐘即熟。

功效：玉米的熱量值僅有106大卡/100g，是一種熱量較低，纖維含量較高的粗糧。 玉米中的纖維素，具有刺激胃腸蠕動、加速糞便排泄的特性，適量進食可緩解便秘（消化內科），並能排出體內毒素。 同時，玉米中的維生素E還有延緩衰老、降低血清膽固醇、防止皮膚病變的功能，起到瘦身美顏的效果。

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推薦食譜3：雜糧飯

材料：東北大米200克、玉米渣15克、燕麥15克、糯米20克、黑豆50克、鹽少許

　　做法：

1、原料準備好;

2、黑豆和燕麥用水浸泡半小時;

3、把浸泡過的黑豆和燕麥放入蒸鍋中蒸20分鐘;

4、把大米、糯米和玉米渣淘洗乾淨備用;

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