zxcvb: 簡單介紹瑜珈健身球運用瑜珈健身球的方式有什麼3
簡單介紹瑜珈健身球運用瑜珈健身球的方式有什麼3
25 Sep 2024 at 12:22am
三、健身球的健身方式有哪些
坐姿擴胸
準備動作：雙腿分開與肩同寬，坐在健身球上，收腹並保持身體平衡。
吸氣挺胸，雙臂向後伸展，充分擴張胸腔，腹部
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收縮，保持身體平衡。
吐氣，雙臂向胸前交叉，充分含胸，腹部收緊並保持身體平衡。
重複15-20次為一組，完成2-3組
運動部位：胸部
坐姿前頂髖
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準備動作：分腿坐在健身球上，雙臂置於身體兩側並放在健身球上，收腹保持身體平衡。
吸氣，臀部、腹部收緊，控制髖骨慢慢向前頂出，身體向後傾，維持3-6秒。
吐氣，髖骨和腹部慢慢內收還原。
連續重複12-15次為一組，完成2-3組。
運動部位：腹部、髖部、臀部、腰部
坐姿轉體
準備動作：分腿坐於健身球上，雙臂在胸前交叉
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，保持身體平衡，臀部不可移動。
吸氣，身體慢慢向右後方轉體，充分伸展體側及腰部的肌肉，腹部收緊。
吐氣，保持姿態慢慢還原至初始動作。
完成相反方向動作為一次，連續重複15-20次，完成1-2組。
鍛鍊部位：腰部、體側
坐姿擴胸
準備動作：雙腿分開與肩同寬，坐在健身球上，收腹並保持身體平衡。
吸氣挺胸，雙臂向後伸展，充分擴張胸腔，腹部
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吐氣，髖骨和腹部慢慢內收還原。
連續重複12-15次為一組，完成2-3組。
運動部位：腹部、髖部、臀部、腰部
坐姿轉體
準備動作：分腿坐於健身球上，雙臂在胸前交叉
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，保持身體平衡，臀部不可移動。
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吐氣，保持姿態慢慢還原至初始動作。
完成相反方向動作為一次，連續重複15-20次，完成1-2組。
鍛鍊部位：腰部、體側
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