3H4: 為什麼老人睡眠時間越來越短 這是什麼原因造成的

很多與老人生活在一起的年輕人會反饋，每天都被老人叫醒，不管任何季節，老人好像都很勤快，每天早早就起了。 難道老人不困嗎？ 如果我們充分瞭解老人的睡眠時間，會發現他們或許真的不困。

老人的睡眠時間有兩個特點：睡眠時間短，起床早。

睡眠時間短

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1、據有關資料顯示，睡眠時間短可能與老人身體的“清醒與睡眠”平衡系統不好有關。 年輕人到了晚上會犯困，但是老人卻不容易出現這種現象，即便每天早早入睡，不一定睡著，也不一定能夠進入深層睡眠。

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2、睡眠時間短還可能與睡眠呼吸暫停有關。 隨著衰老，老人在睡眠時容易發生打鼾、呼吸暫停甚至是呼吸停止等現象。 這樣導致睡眠品質差、易驚醒。

　　起得早

1、與褪黑素分泌不足有關。 褪黑素調節人體在晝夜、季節、睡眠與清醒等方面的規律，幫助人體區別晝夜以及不同季節的睡眠。

而當老人50歲以後，褪黑素分泌明顯減少，同時對白天、黑夜的調節開始模糊，導致老人睡眠不規律。 而也有資料顯示，影響睡眠的幾個節律如體溫、褪黑素、皮質醇等，老人比年輕人提前達到峰值，也意味著提前開始下降，這也導致了老人每天早醒。

2、心理或社會因素導致。 獨居老人、喪偶、退休等，這些因素對老人的情緒影響比較大，容易導致老人失眠等。

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此外，一些疾病因素，如慢性疼痛、心血管疾病、失智等，都會影響老人的睡眠。 睡得少，是不是意味著不需要過多睡眠？

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這是大部分人抱有的想法，但是在人的一生中，睡眠時間佔了1/3，這也意味著睡眠對人體的重要性，越是體弱多病的老人，越需要高品質的睡眠。

睡眠對人體有消除疲勞、恢復體力、保護大腦、增強免疫力、促進發育、延緩衰老和提高精力的作用。 所以老人更應該保持高品質、充足的睡眠。

據資料顯示，65歲以上老人，適合的睡眠時間是每天7-8小時，可以接受的範圍是每天5-6小時。 當然這是24小時睡眠時間，如果夜間睡眠少，還可以選擇睡午覺。

但是不建議老人睡太長時間，一方面睡太多，會造成失眠、入睡困難。 另一方面，老人睡眠時間本就短暫，早早躺下也是處於清醒或淺睡眠狀態，不能獲得高品質睡眠。

提高老人失眠品質，可以做以下幾點：

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1、改變睡眠環境，選擇舒適的床上用品，避免噪音和選擇遮光的窗簾。

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2、積极參與身體允許的運動。

3、消除疾病原因，尤其是慢性病，要按時服藥、體檢。

4、睡前可以泡腳、洗熱水澡，幫助入睡。